Ile błonnika pokarmowego powinnaOsoba codziennymi
? Fiber jestistotną częścią każdej diety. Zgodnie z Mayo Clinic ,dieta bogata w błonnik utrzymuje swoje wypróżnienia regularne, obniża poziom cholesterolu , reguluje poziom cukru we krwi i pomaga schudnąć . Instytut Medycyny łamie błonnika na dwie kategorie: błonnika pokarmowego i włókna funkcjonalne . Kwoty tych dwóch rodzajów włókna dodać do równa całkowitego błonnika. Rodzaje błonnika
Błonnik jestczęścią pokarmów roślinnych organizm nie może strawić . Jest podzielone na dwie kategorie: Błonnik nierozpuszczalny i rozpuszczalny błonnik . Błonnik rozpuszczalny rozpuszcza się w wodzie i obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi . Wybierz żywności, takich jak owies , groch , fasola , jabłka i marchew , aby uzyskać zalecaną spożycia błonnika rozpuszczalnego . Błonnik nierozpuszczalny nie rozpuszcza się w wodzie , i to wszystko, co jesz pomaga przejść przez układ trawienny w odpowiednim tempie. Jest to szczególnie korzystne dla tych, którzy cierpią na zaparcia . Szukać środków spożywczych zawierających mąki pełnoziarnistej lub otręby . Warzywa są równieżdobrym źródłem błonnika nierozpuszczalnego .
Drugą ważną kategorią włókno włókno funkcjonalne, któreInstytut Medycyny klasyfikuje jako wszystkich przydatnych węglowodanów niestrawnych .
Zalecane Dzienne spożycie
Fiber
Instytut Medycyny zaleca 38 gramów błonnika dziennie ogółem dla mężczyzn w wieku 50 lat i młodszych. Instytut zaleca 30 gramów błonnika dziennie ogółem dla mężczyzn powyżej 50 roku życia .
Kobiety w wieku 50 lat i młodsze powinny otrzymać 25 gramów błonnika dziennie całkowitej w swojej diecie , a kobiety powyżej 50 roku życia powinny dążyć do 21 gramów błonnika dziennie ogółem . Imperium Zwiększenie spożycie błonnika
większość Amerykanów nie spełniają wytyczne dla zalecanego dziennego spożycia błonnika . Jeśli jesteś wśród większości , istniejekilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć spożycie błonnika .
Śniadanie jest jednym z najprostszych dań do naprawienia. Dietetycy w Mayo Clinic polecam zbóż bogatych w błonnik . Spojrzeć na jeden z 5 lub więcej gramów błonnika w porcji . Zboża z napisem " otręby " lub " włókno " w nazwach są również dobrym wyborem .
Przełącz na całe ziarna w miarę możliwości , od chleba , do mąki można upiec z . Nie zapominaj także owoce i warzywa. Owoców sprawia wspaniałe desery i jest jednym z najlepszych zakładów w przypadku większych ilości błonnika . Imperium
