Błonnik nierozpuszczalny Dieta

Błonnik jestważny, ale często pomijany , obszar żywienia . Zgodnie z Mayo Clinic , regulujące spożycie błonnika niesie ze sobą wiele korzyści , w tym normalizacji układu pokarmowego i zmniejszonym ryzykiem niektórych chorób , takich jak cukrzyca i choroby serca . Przez spożycie błonnika nierozpuszczalnego ,typ włókna , która przechodzi przez przewód pokarmowy względnie nienaruszone , można przyczynić się do zmniejszenia kwasowości w jelitach i przejść stołek przez w odpowiednim czasie . Błonnik nierozpuszczalny Dieta

Cel spożywać około 20g do 25g błonnika dziennie dla kobiet i 30 g do 40 g dziennie dla mężczyzn . Spożycie błonnika powinno być podzielone mniej więcej po równo między rozpuszczalne i nierozpuszczalne źródeł , więc to oznacza, kobiety powinny spożywać pomiędzy 10g i 13g błonnika nierozpuszczalnego , a mężczyźni powinni spożywać 15g do 20g . Dobrym źródłem błonnika nierozpuszczalnego m.in. parku Green i inne zielone warzywa , takie jak brokuły , zielona fasola, ogórek , szpinak i sałata, wraz z jadalnych owoców , które mają skórę (jabłka, gruszki i śliwki ) , całych przedmiotów pszenicy , orzechów (migdały, orzechy nerkowca , orzechy włoskie i pekan ) , nasiona ( słonecznik i dynia ) i otręby . Idealnie , starać się spożywać co najmniej jeden element zawierający znaczną ilość błonnika nierozpuszczalnego z każdego posiłku , jak to będzie normalizować spożycie błonnika bez zbędnej ewidencji z Twojej strony . Poza zdrową dawką błonnika nierozpuszczalnego z każdego posiłku , należy pamiętać, aby dopełniają dietę z dużą ilością owoców, warzyw, chude źródła białka (takich jak owoce morza , drób , nabiał i niskiej zawartości tłuszczu mięsa czerwonego ) i nienasyconych źródła tłuszczu (takich jak orzechy , nasiona i oleje grzewcze ) .
nierozpuszczalnego błonnika Dieta Menu

Zacznij swój dzień od prawej na diecie błonnika nierozpuszczalnego z porcji Pełnoziarniste z jagodami , kilka kawałków cały tosty ziarna i jabłka . Na lunch , rozważyć kanapkę lub sub zawierających chude mięso ( kurczak lub indyk ), serwowane w rolce pełnoziarnistego lub chleba . Przygotuj kanapki z dużą ilością sałaty i pomidora , aby dodać trochę włókien do posiłku, spożywanie porcji orzechów mieszanych na stronie w celu dalszego wzmocnienia nierozpuszczalnego zawartość włókien w porze lunchu . Na kolację przygotować porcję parmezanem kurczaka z makaronu razowego . Mieszać w porcji mieszanych zielonych warzyw takich jak groch lub zielonej fasoli dla dodanego błonnika , spożywających szpinak - i - pomidorowy lub sałatka ogród z boku na dodatkowe pasz objętościowych . W razie dalszych problemów spotkań codziennych potrzeb włókien , należy rozważyć uzupełnienie błonnika podeprzeć spożycie z naturalnych produktów spożywczych . Imperium