Najlepsze produkty zawierające magnez

magnezu używany przez każdego narządu w organizmie i odgrywa rolę w funkcji setek . Większość Amerykanów nie otrzymują wystarczającej ilości magnezu w diecie - " . Zachodnia dieta" kolejną wadę w Poziom magnezu w korpusie są również wpływ stresu zbyt kofeiny lub alkoholu, i ciężkich krwawień lub pocenia (na przykład podczas cyklu miesiączkowego ). University of Maryland Medical Center , w jego bezpłatny i Medycyna alternatywna Indeks przytacza szereg badań wykazujących korelacje pomiędzy niskim poziomem magnezu i dolegliwości, takich jak astma , cukrzyca, niepłodność , migrenowe bóle głowy i uderzenia. Ziarna

Całe ziarna , nieprzetworzone i nierafinowane , są bogatym źródłem magnezu . Umieszczone na liście są wykonane z mąki owsa , soi i pszenicy , całe , jak i otrąb pszennych . Zacznij dzień od bogatego w magnez takich jak płatki owsiane lub rozdrobnionej pszenicy lub posypać tosty kiełki pszenicy na wierzchu owoce i zboża .
Zbiory Owoce i warzywa

Banany i figi są ​​owoce zawierające najwięcej magnezu , wraz z śliwek i suszonych śliwek . Aby utworzyć sałatki bogate w magnez , zacząć , ciemnozielone warzywa liściaste ( wodorosty na szczycie listy ) lub szpinaku . Top z awokado (Floryda awokado mają 25 procent więcej niż magnezu w porcji awokado California ) . Służą pieczone ziemniaki z boku na dodatkowy impuls magnezu ( ale trzeba również jeść skórę do uzyskania pełnych korzyści , )

orzechy i nasiona

Jedz niemal każdy rodzaj orzecha , i można mieć pewność , że otrzymujesz zdrową dawkę magnezu . Orzechy włoskie , migdały , orzeszki ziemne, pistacje , orzechy brazylijskie , orzechy włoskie , orzechy piniowe i orzechy nerkowca są dobrym źródłem magnezu . Suszone nasiona dyni są jednym z najwyższych dostępnych źródeł magnezu w żywności ( 304 mg na 2 uncje ) , z suszonych nasion arbuza i nasion słonecznika rankingu tuż za nim z 292 mg i 200 mg.
fasola

rodziny fasoli , najwyższy poziom magnezu można znaleźć w tofu , soja, fasola, fasola adzuki . Większość innych rodzajów fasoli zawierają umiarkowane ilości magnezu , z wyjątkiem zielonej fasoli , które są stosunkowo niskie .
Melasa Inne źródła

blackstrap jest bogata w magnez , jak niektóre zioła i przyprawy , w tym majeranek , szałwia , bazylia, koperek chwastów , kolendry, proszku kakaowego i nasion selera . Pieczone lub pieczonej halibuta zawiera dwa razy więcej magnezu na 3 - uncji porcji innego owoców morza , drobiu i mięsa czerwonego . Jedna uncja niesłodzone czekolady zawiera więcej magnezu niż porcji 3 - uncji pieczonego halibuta . Imperium