Pokarmy zawierające magnez
Magnez odgrywa bardzo ważną rolę w wielu z dnia na dzień funkcji organizmu . Między innymi, uzyskanie zalecanej dziennej dawki magnezu pomaga regulować bicie serca , wspiera zdrowy układ immunologiczny , wzmacnia kości i utrzymuje funkcji nerwów i mięśni na torze . Spożywając kombinację produktów, które zawierają znaczną ilość magnezu , można zapewnić , że masz wystarczająco dużo w diecie . Owoce i warzywa
Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak , to jedne z najlepszych źródeł magnezu . Pół szklanki gotowanego szpinaku zawiera 75 miligramów magnezu . Aby dodawać , że w perspektywie,zalecane dzienne spożycie magnezu dla dorosłych w wieku od 19 do 30 wynosi 400 miligramów dla mężczyzn i 310 mg dla kobiet. Dla dorosłych 31 i starszych ,zalecana dzienna dawka to 420 mg dla mężczyzn i 320 mg dla kobiet. ( Zobacz Odniesienia 1 ).
Pozostałe owoce i warzywa , które zawierają duże ilości magnezu zawierają ziemniaki ze skórą , banany, awokado, rodzynki , figi , słodkie ziemniaki ze skórą i brokuły .
Ziarna , rośliny strączkowe i orzechy
ziarna , rośliny strączkowe i orzechy są na ogół bardzo dużo magnezu , i oferują szeroki wachlarz możliwości. Orzechy , takie jak migdały, orzechy nerkowca i orzeszków ziemnych są wielkie wybory , jak to naturalne masło orzechowe . Przedmioty pełnoziarniste , takie jak płatki owsiane , pieczywo pełnoziarniste , płatki otręby , brązowy ryż , kiełki pszenicy i rozdrobnionych zbóż pszenicy , zwiększyć też spożycie magnezu . Prawie wszystkie rośliny strączkowe sądobrym źródłem minerałów oraz; najlepsze opcje obejmują soja, groch czarne oczko , pieczone fasola, soczewica, fasola i fasola pinto . Imperium Woda
Magnez można znaleźć w kranu wody , ale ilość zależy od położenia geograficznego . Z tego powodu lepiej nie polegać na wodzie jako głównego źródła magnezu w diecie. Twarda woda zawiera więcej magnezu niż miękkiej wody .
Ryby
Mięso generalnie nie jeststałe źródło magnezu , ale ryba jestwyjątkiem. W istocie, niektóre gatunki ryb zawiera więcej niż magnezu innych źródeł minerału. Na przykład trzy uncji gotowanego halibuta zawiera 90 mg magnezu . Trzy uncje gotowanego tuńczyka zawiera około 50 gramów minerału .
Dairy
Wiele produktów mlecznych zawierają magnez , ale ich poziom jest na ogół niższe niż w przypadku innych środków spożywczych . Zwykły, beztłuszczowy jogurt jest jednym z najlepszych źródeł mlecznych opartych magnezu w 45 miligramów na ośmiu uncji porcji. O obniżonej zawartości tłuszczu i mleka tłuszczu oba mają około 27 miligramów magnezu na kubek , a pełnego mleka zawiera około 24 miligramów tego minerału na osiem uncji porcji . Imperium
