Wartość odżywcza w Awokado

mimo żeowoce, a zatem mając złudzenie jest zdrowy , awokado są rzeczywiście bardzo wysokiej zawartości tłuszczu żywności . Jednakże, jeżeli są one stosowane jako substytut innych tłustych pokarmów , takich jak spadki i smarowania , awokado będzie rzeczywiście pomóc diety zamiast rani go . Zawierają także wiele składników odżywczych , które sąistotnym elementem zbilansowanej diety . Kalorie

średnie awokado ma około 150 g mięsa , aporcja to około 30 g, lub 1 uncji z avocado, który jest o 1/5 średniej wielkości awokado. Każda porcja zawiera 50 kalorii, awokado , choć wiele osób jeść więcej niż jedna porcja w posiedzeniu , acały awokado zawiera około 250 kalorii .
Fat

Większość kalorii w awokado pochodzi z tłuszczu , 4,5 g tłuszczu na porcję ( stanowiących 35 50 kalorii ) . Dobrą wiadomością jest to , że większość tłuszczu w awokado jest jednonienasyconych tłuszczów (3 g) , a każda porcja zawiera tylko 0,5 g tłuszczów nasyconych . To sprawia, że ​​awokado jeden z zdrowszych form tłuszczu , które istnieją , i bardzo dobrą alternatywę dla produktów bogatych w tłuszcze nasycone . Imperium Inne Zawartość

sodu i zawartość cholesterolu z awokado są zarówno niewielkie, aporcja awokado ma tylko 1 g białka . Istnieją 3 g węglowodanów w porcji 1 g co błonnika . To sprawia, że ​​awokado to dobry wybór dla osób na diecie niskowęglowodanowej .
Witamin i minerałów

Awokado zawiera prawie 20 różnych witamin i minerałów , choć w małej ilości , z nie więcej niż 10 procent dziennego wartości wszelkich witamin lub składników mineralnych w porcji awokado. Niektóre z najważniejszych witamin są witamina C , witamina K , kwas foliowy , potas, żelazo , witamina E i witamina B6 .
Luteina

Jednym z najważniejszych żywienia zawartość awokado jest luteina ,karotenoidów , phytonutrient i naturalny przeciwutleniacz . Porcja awokado zawiera 81 mcg luteina , które mogą pomóc w zdrowie oczu , ponieważ znajduje się w plamce żółtej oka . Spożywanie luteiny może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej z wiekiem.
Korzyści zdrowotne

porcja awokado zawiera 0,5 g kwasów tłuszczowych omega - 6 i omega - 3 , które mają wiele potencjalnych korzyści dla zdrowia , w tym zdrowia mózgu, zwiększone ryzyko raka obniżonej oraz zmniejszenie ryzyka chorób serca . Inną korzyścią zdrowotnej awokado jest to, że kiedy jest stosowany zamiast żywności, takich jak masło i ser , to znacznie zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych , cholesterolu i sodu . Imperium