Co to jestPoleca Dieta Poznaj białka, tłuszczu i Wymagania Carb

? Ważne jest, aby odróżnić diety i zrównoważonej diety , który zawiera ćwiczenia. Lekarze nie zalecają fad diety , ale raczej zdrowy tryb życia . Zdrowego stylu życia powinna zawierać odpowiednie źródła tłuszczów, węglowodanów i białek , jak również. Tłuszcz powinien byćograniczony część diety . Spróbuj planowania posiłków z góry z góry określonych rozmiarach służących . Ilość pokarmu zależy od czynników , takich jak wiek i ciężar . Skonsultować się z lekarzem , jeśli zaangażowane są inne warunki żywieniowe , takie jak otyłość czy cukrzyca . Zrównoważona dieta

Zrównoważona dieta obejmuje jedzenie białka, tłuszczu i węglowodanów wymagania , a także z innych źródeł żywności . Jedzenie tylko prawo ilości tłuszczu , skrobi i białka nadal pomija ważne żywności, takich jak owoce i warzywa i jest niezrównoważona . Spożywanie niezrównoważoną dietę przyczynia się do problemów rozwojowych i innych chorób , zgodnie z MedlinePlus (patrz odniesienia 1 ) .
Zbiory spożywcze Grupa

grup żywności są owoce, warzywa , ziarna , mięso i fasola, oleje i tłustych lub słodkich , które stanowią bardzo małą część całkowitego spożycia kalorii (patrz odniesienia 2 ) . Według MedlinePlus , podstawowe wytyczne dla zrównoważonej diety obejmują jedzenia części każdej grupy żywności na każdym posiłku , jeść trzy posiłki dziennie i nie pomijanie śniadania (patrz odniesienia 1 ) . Amerykański Departament Rolnictwa (USDA ), sprawia, że ​​piramidę żywności, która zawiera ilości każdego rodzaju żywności , które powinny być spożywane codziennie (patrz odniesienia 1 ) .

Rozważania

USDA zaleca jeść pełnoziarniste . Co najmniej połowa wszystkich zbóż powinny być spożywane w całości . Zdrowa, zrównoważona dieta powinna zawierać produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i chude mięso , jak również. USDA zaleca spożywanie odpowiednich ilości kalorii , a tym ćwiczeniu jako element zdrowego stylu życia . Co najmniej 30 minut ćwiczeńdziennie jest zalecane przez USDA . Obejmuje to działania takie jak spacery w szybkim tempie , taniec , sport, jazda na rowerze , turystyka , praca trawnik , ogrodnictwo , podnoszenie ciężarów i czyszczenia (patrz odniesienia 2 ) . Zdrowe źródła białka zawierają także orzechy , rośliny strączkowe i ziarna (patrz odniesienia 1 ) .
Zbiory Porcje

nr grupy żywności powinny być eliminowane , chyba że jest to zalecane przez lekarza . Ważniejsze jest, aby upewnić się, że porcje są kontrolowane . Porcje są zalecane obsługujących rozmiary , nie tylkokwotę umieścić na płycie w danym posiłku. Spróbuj użyć ekwiwalenty wizualne , jak jedno małe jabłko , jako służbę. Jeśli to nie pomoże , należy zmierzyć się jedzenie na talerz porcję ( patrz odniesienia 3 ) . Imperium