Jak obliczyć Fat gramów Potrzebne dziennie

Przed określić, ile gramów tłuszczu potrzebne na dzień , trzeba wiedzieć, ile kalorii należy spożywać , aby utrzymać wagę . Jednym z najbardziej dokładnych metod obliczania tego jest ze wzoru Harrisa - Benedykta . To pomoże Ci dowiedzieć się dietę dla siebie najlepszą . To, czego potrzebujesz
Kalkulator
Scale
Tape measure

Pokaż więcej instrukcji
1

Zmierz swój wzrost i wagę .
2

Korzystanie wzór Harrisa - Benedicta , obliczyć podstawową przemianę materii ( BMR ) . Pozwoli to obliczyć dokładną liczbę kalorii potrzebnych na dzień , ponieważ czynniki wzrostu, masy ciała , wieku, płci i aktywności fizycznej , a nie tylko masa ciała .

Mężczyzn ,BMR = 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach )

kobiet ,BMR = 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cale ) - ( 4.7 x wiek w latach ) ( źródło 2 )
3

Pomnóżnastępujące zależności od poziomu aktywności fizycznej poprzez: • Siedzący tryb życia ( Masz niewiele lub nie ćwiczenia ) = BMR x 1,2 • Lekko aktywny ( zrobić lekkie ćwiczenia 1 do 3 dni w tygodniu ) = BMR x 1.375 • Umiarkowanie aktywny ( Ty umiarkowanie wykonywać 3 do 5 dni w tygodniu ) = BMR x 1.55 • Bardzo aktywny ( Ty ciężkiej ćwiczenie 6 do 7 dni w tygodniu ) = BMR x 1.725 • Dodatkowy aktywny ( ćwiczenia można zrobić dysk codziennie mają fizyczną pracę , lub trenować dwa razy dziennie ) = BMR x 1,9

równa dokładne oszacowanie swojej całkowitej dziennej wydatku energetycznego ( TDEE ) , który jest , jak wiele kalorii należy spożywać , aby utrzymać wagę .
4

Zdecyduj się na procent kalorii powinieneś dostać od tłuszczu . Dietetycznych dla Amerykanów , 2005 , proponuje od 20 do 35 procent dziennych kalorii powinno pochodzić z tłuszczu .
5

Pomnóż swój TDEE o procent tłuszczu kalorii chcesz dążyć . Na przykład , jeśli dzienna dawka kalorii jest 2000 i dążyć do 30 procent kalorii jeść tłuszczu , pomnóż 2000 x 0,30 = 600 kalorii pochodzących z tłuszczu .
6

Ponieważ istnieje 9 kalorii w jednej tłuszczu gram podzielić kalorie z tłuszczów przez 9 . w przykładzie 600/9 = 66,67 , lub zaokrąglana do 67 g tłuszczu. Tak więc , jeśli mają do 30 procent kalorii jeść tłuszczu , należy spożywać co najwyżej 67 g tłuszczu dziennie. Imperium