Jak żyć na diecie o niskim indeksie glikemicznym

Indeks glikemiczny jestskala , która plasuje się na jak szybko węglowodany są trawione (stąd określenia ile wpływają one na poziom cukru we krwi ) . Sedno niskim indeksie glikemicznym jest jedzenie pokarmów , które powodują jedynie wpływ na poziom cukru we krwi nominalnej , utrzymując ją stabilne --- kontrolowaniu objawów cukrzycy oraz pomaga schudnąć skutecznie . Dokonywanie zmian w stylu życia, o niskim indeksie glikemicznym mogą być trudne , ale jest tobardzo znośny sposób na odchudzanie . To, czego potrzebujesz
Urzędowym lub notebook
Indeks glikemiczny

Pokaż więcej instrukcji
niskoglikemicznych Dieta
1

Snack ograniczać apetyt . Najtrudniejszym aspektem diety o niskim indeksie glikemicznym , że nie będziesz już w stanie korzystać z wielu rodzajów żywności , więc trzeba aktywnie działać , aby przełamać swoje uzależnienie od tych pozycji , aby być w stanie stosować się do samej diety. Każdym razem, gdy znajdziesz się pragnienie lub fantazjowania o zakazanych pokarmów , natychmiast udać sięniskim indeksie glikemicznym przekąskę jak owoce, warzywa , orzechy i suszona wołowina . Utrzymywanie się pełna pomoże zmniejszyć wpływ pragnienia , a po niskoglikemicznych diety .
2

Trzymaj się naturalnym niskim indeksie glikemicznym (GI) żywności, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste dla całej Twoja dieta . Uzupełnić je z dużą ilością chudego białka i tłuszczu z naturalnych źródeł , nasion, orzechów , awokado, orzechów kokosowych i olei . Każdy posiłek przygotować powinna zawierać owoce lub warzywa, niskim IG jak całe ziarna jęczmienia , pszenicy lub żyta , który jest źródłem chudego białka ( ryby , drób lub mięso o niskiej zawartości tłuszczu ) oraz naturalne źródło tłuszczu .
Tanie 3

Prowadź dziennik , w którym można śledzić żywność , którą spożywamy wraz z ich wartość na indeksie glikemicznym . Na koniec dnia , obliczyć średnią GI pozycję wszystkich pokarmów spożywanych że tego dnia . Stworzyć grę z wyzwaniem się, aby uzyskać średni GI jak najniższym poziomie . Będzie prawdopodobnie znaleźć się utraty na wadze więcej i czuje się lepiej , jak spada średni GI , dostarczając motywacji i ułatwienie życia na niskim GI diety. Imperium