Jak wybierać ryby bogate w omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 w rybach są nie tylko dobre dla serca , odgrywają one kluczową rolę w czynności mózgu , a także w naszej prawidłowego wzrostu i rozwoju . Niektóre badania wskazują , że spożywanie 2 lub więcej porcji omega - 3 ryb bogatych zmniejsza ryzyko chorób serca i nagłej śmierci sercowej szczególnie . Istnieją 3 główne typy omega - 3 kwasów tłuszczowych : kwas alfa - linolenowy (ALA ) , kwasu eikozapentaenowego (EPA ) i kwas dokozaheksaenowy (DHA ) . EPA oraz DHA ,dwóch najbardziej strawne, znajdują się ryby. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak wybierać ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 trzeba . Instrukcja
1

ryby z najwyższą ilością omega-3 kwasów tłuszczowych jest śledź pacyficzny . Wszystkie ryby ma pewną ilość kwasów omega- 3; ale tłuste ryby , takie jak makrela, troć , sardynki, łososia i tuńczyka długopłetwego są najlepsze źródła . Pacific ostrygi są równieżdobrym źródłem .
2

Uzupełnienie ryby jeść z innych środków spożywczych, które mają omega -3 kwasy tłuszczowe , takie jak olej z orzechów włoskich i orzechy włoskie , nasiona dyni, nasiona lnu i olej . Ciemnozielone warzywa takie jak wodorosty , brokuły , szpinak i kapusta oferują wystarczającą ilość kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , jeśli spożywane regularnie .
3

Jak jeść swoje kwasy tłuszczowe omega-3 są również ważne . Kiedy wyważone prawidłowo z omega-6 kwasów tłuszczowych , te znajdujące się w olejach spożywczych , żółtka jaj, mięsa i innych produktów zwierzęcych opartych na te kwasy tłuszczowe zapewniają najlepsze korzyści zdrowotne . Typowa amerykańska dieta nie zrównoważyć je bardzo dobrze . Zdrowej diety powinna zawierać około 2 do 4 razy więcej omega -6, kwasy tłuszczowe omega - 3 , niż kwasy tłuszczowe; Jeszczezwykle Amerykańska dieta ma od 14 do 25 razy więcej omega-6 kwasów tłuszczowych . Zupełnie inna jesttypowa dieta śródziemnomorska , która nie zawiera dużo mięsa i podkreśla, ryby , owoce morza , produkty pełnoziarniste, świeże owoce i warzywa , oliwa z oliwek , czosnek i umiarkowane ilości czerwonego wina .
4

Niektóre ludzie uzupełnienie ich konsumpcji żywności omega-3 kwasy tłuszczowe z ryb pigułki oleju . To zrobić tylko pod nadzorem pracownika służby zdrowia, w celu określenia właściwej dawki dla Ciebie . Suplementów oleju rybnego może zawierać inne potencjalnie szkodliwe składniki , zbyt . Imperium