Jak jeść na silne i zdrowe włosy

stare powiedzenie , " jesteś tym, co jesz " jest Odnosne do więcej niż zdrowie fizyczne . Dotyczy to również włosów. Chociaż drogie produkty reklamować lepszą jakość włosów i wzrostu , można osiągnąć podobne wyniki przez jedzenie dobrze zbilansowanej diety . Niektóre produkty są szczególnie dobre dla włosów , a te, które są bogate w białka , aminokwasy i żelazo sąkilka, które zbudować dobrą podstawę dla zdrowych włosów . Instrukcja
Know Your Białka
matematyczne 1 Drób jestwysokiej jakości białka .

jeść więcej drobiu . Włosy składa się z białek , więc ma to sens , aby jeść żywności, które zawierają białka o wysokiej jakości. Jeden 3,5 -uncji porcja nieprzetworzonego kurczaka ma 25 gramów . Turcja jest równieżdobrym źródłem białka wysokiej jakości .
2 Jajka sądobrym źródłem białka i kwasów aminowych .

Jedz jajka dla poprawy zdrowia włosów . Nie tylko jest to jajkodobrym źródłem białka , ale takżeźródłem dziewięciu aminokwasów, które są niezbędne dla silnego i zdrowych włosów .
3 Łosoś jestdoskonałym źródłem Omega -3 kwasy tłuszczowe .

gotować łososia do następnego posiłku . Łososia innego źródła o wysokiej jakości białka, jak i omega -3, kwasy tłuszczowe . Omega - 3 kwasy tłuszczowe pomagają smarować skórę głowy , zachować zdrowe błony komórkowe włosy i zapobiega wysychaniu .
4 Orzechy mają wiele składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia włosów .

Używaj różnych orzechów i produktów mlecznych w posiłków . Orzechy brazylijskie zawierają selen , kolejnym istotnym składnikiem odżywczym dla utrzymania zdrowej skóry głowy . Orzechy włoskie zawierają kwas alfa - linolenowy , kwas tłuszczowy omega-3 , które pomagają odżywić włosy. Orzechy włoskie mają również cynk, który jest również w pekan, migdały i orzechy nerkowca . Jeśli nie jesz wystarczająco dużo cynku , twoje włosy mogą skończyć się rzuca .

Jedzenie sera i picie pomocy mleka utrzymać włosy zdrowe poprzez budowę białka i wapnia sklepów w organizmie. Wapń pomaga nie tylko kości rosną ; jestniezbędnym składnikiem odżywczym dla klimatyzacji włosy i zachować zdrowe .
Go Green i Orange
5 Awokado mają witaminę E, dobry przeciwutleniacz .

Dodać trochę guacamole z awokado , cebuli i odrobiną czosnku . Awokado jest bogate w witaminy E i pomóc w ochronie przed wolnymi rodnikami . Awokado zawiera również kwas foliowy , składnik odżywczy niezbędne dla zdrowego rozwoju komórek i tkanek . Cebula i czosnek zawiera siarkę , która utrzymuje włosy z coraz łuszcząca się i sucha . Dodać trochę oliwy z oliwek dla jego właściwości witaminy E .
6 Brokuły jestdobrym źródłem witamin A i C.

Jedz zielone warzywa . Brokuły i Boćwina mają witaminy A i C. Witamina C jest niezbędna do produkcji łoju ,oleju twoje pęcherzyki wydzielają nawilżają włosy . Szpinak jest ładowany z żelaza, innego składnika odżywczego ważne dla zdrowych włosów .
7 Marchew jest bogata w beta-karoten ,forma witaminy A.

Przygotuj sałatkę i wypełnić go z posiekaną marchew. Beta - karoten w nich staje sięformą witaminy A, co ułatwia budowę i błony zdrowych tkanek miękkich. Inne źródła są słodkie ziemniaki , dynia, kabaczki zimowych , kantalupa , różowy grejpfrut i morele . :
Berry chrupiące