Jak budować mięśni i testosteronu Szkolenia

Podczas gdy niektórzy ludzie myślą, że znalazły się w siłowni i wprowadzenie symbolicznego wysiłku jest wystarczające do wywołania wzrostu mięśni ,prawda jest taka , że maksymalizacja zysków wymaga pewnej równowagi zarówno w siłowni i kuchni, aby zapewnić odpowiedni poziom bodźca , nie przekraczając zdolności organizmu do regeneracji. Dwie ważne zmienne do budowania mięśni i poziom testosteronu są rutynowe szkolenie - optymalizację zarówno poprzez naturalny sposób można zwiększyć ilość mięśni można zbudować . Instrukcja
1

Zużywają około 30 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie z połączenia nasyconych i nienasyconych kwasów tłuszczowych . Według informacji ze strony internetowej szkolenia IFitandHealthy.com , spożycie tłuszczu w diecie może przyczynić się do zwiększenia poziomu testosteronu . Tak więc należy jeść zarównozwierząt ioparte na bazie roślin źródło tłuszczów z każdym posiłkiem , aby upewnić się, że osiągnięcie tego celu . Źródła na bazie roślin z tłuszczów jednonienasyconych należą : orzechy, nasiona i oleje
2

spożywać dużo warzyw krzyżowych , takich jak brokuły, kalafior , kapusta - co najmniej jednej porcji z każdego innego posiłku. . Te warzywa mogą pomóc organizmowi do regulowania poziomu estrogenów , zwiększenie testosteronu domyślnie i pomaga , abywiększość czasu na siłowni .
3

Wykonywanie ćwiczeń składają się związku, całego ciała ruchy takie jak przysiady , dipów , wyciskania , napowietrznych prasy, martwego , wierszy i pullups . Według informacji Stronglifts.com , te trudne ćwiczenia całe ciało może pomóc skuteczniej niż inne ćwiczenia izolacyjnych takich jak loki biceps zwiększyć masę mięśniową . To dlatego, żejest większy potencjał do ładowania złożonych ćwiczeń , umieszczając swoje ciało pod więcej stresu i powoduje , że rozwijać więcej mięśni do wyrównania.
4

Wykonaj co najmniej trzy całe treningi ciała na tydzień . Każdy trening powinien zawierać ćwiczenia dla każdej większej grupy mięśni , a większość ćwiczeń pochodzących z wyciągów paszowych wymienionych w punkcie 3 . Każdy trening powinien nastąpić co najmniej jeden dzień pełnego odpoczynku do dostarczyć organizmowi wystarczająco dużo czasu , aby odbudować się przed rozpoczęciem następnej sesji treningowej. Imperium