Grupa żywności dla dzieci

Twoje dziecko potrzebuje właściwego odżywiania dla wzrostu i rozwoju . Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Pediatrii , co dziecko zjada dziś wpływa również jego szanse na rozwój chorób serca później . Amerykański Departament Rolnictwa sformułował piramidę żywności , która zapewnia odpowiednie wytyczne dotyczące żywienia dziecka. Ziarna
Zboża, ziarna powinny być głównym źródłem energii

głównym źródłem kalorii Twojego dziecka powinno być z ziaren takich jak pszenica, ryż , jęczmień i mąki kukurydzianej . Produkty zbożowe zawierają chleb , płatki owsiane, płatki śniadaniowe , babeczki, bułki i makarony . USDA przypomina, że ​​dzieci spożywają połowę ich spożycie ziarna z włókna bogatych pełnoziarniste , takie jak brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste . AAP zaleca dziewczyny między wiekami 07:56 spożywać 4 uncji , i między wiekami dziewięć do 13 spożywać 5 uncji zboża na dobę . Chłopcy w wieku od 07:56 , a dziewięć do trzynastu potrzeby jedzenia 5 i 6 uncji ziaren dziennie , odpowiednio .
Zbiory warzyw
ZASADNICZE warzywa dostarczają składników odżywczych

Twoje dziecko potrzebuje witaminy i mineralne bogate warzywa dla optymalnego wzrostu . Obejmują szeroki wybór warzyw , takich jak ziemniaki, pomidory , szparagi, zielony groszek, sałata podczas planowania i posiłek dziecka. Karmić 07:56 letnich 1,5 szklanki warzyw dziennie , a dziewięć na 13-letnia dziewczyna, dwie filiżanki dziennie . Twój dziewięć do 13 -letniego chłopca, wymaga 2,5 filiżanki dziennie według AAP . 100 % sok z warzyw lub zupa jest dopuszczalne także.

Owoce
Twoje dziecko potrzebuje 1,5 szklanki owoców dziennie

Upewnij się, że Twoje dziecko ma co najmniej 1,5 szklanki owoców lub świeże soki owocowe codziennie. Owoce zawierają większość istotnych witamin rozpuszczalnych w wodzie takich jak witamina C, która jest potrzebna do wzrostu i naprawy kompleksu witaminy B jest potrzebne dla różnych procesów metabolicznych. Owoce dostarczają również błonnika.
Zbiory Mleko i produkty mleczne
Produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia

Twoje dziecko potrzebuje mleka i jego przetworów dla wapnia , który jest niezbędny do uprawy kości . Unikaj produktów mlecznych , takich jak masła i śmietany , ponieważ mają mało lub wcale wapnia . AAP zaleca dajesz 07:56 letnich co najmniej 2 szklanki mleka lub jego produktów codziennego i swoich dziewięciu do 13 lat 3 filiżanki dziennie. Wybierz beztłuszczowe produkty ponad całych tych mlecznych. CNN w sierpniu 2009 r. , żealarmujące 70 % amerykańskich dzieci cierpi na niedobór witaminy D , co powoduje wchłanianie ubogich wapnia i nadciśnienie. Z nielicznych źródeł witaminy D diety , wzmocniony mleko to łatwy sposób , aby pomóc dziecku walczyć z tym niedobór .
Mięso i fasola
Wybieraj chude mięso Tłuszcz .

dziecko daj jajka , orzechy, fasola i mięso o wysokiej jakości białka . Spróbuj zastąpić czerwone mięso z chudego mięsa drobiowego i ryb . Karmić 07:56 letnich 3 do 4 uncji tej grupy i Twój dziewięciu do 13 lat 5 uncji tej grupy codziennie. Badania w American Journal of Clinical Nutrition stwierdza, że ​​meksykańskie amerykańskie dzieci są zagrożone niedoborem cynku . Mięsa są doskonałym źródłem cynku też.
Zbiory Oleje
Orzechy są naturalnie bogate w oleje .

olejów obejmują olej normalnego gotowania takie jak olej słonecznikowy , olej rzepakowy i olej roślinny. Pokarmy bogate w naturalnie oleje są orzechy, oliwki i niektóre ryby . Unikaj tłuszczów trans występujących w majonez , sosy i potrawy smażone . AAP sugeruje, nie więcej niż 25 do 35% dziennych kalorii jest z olejów . Imperium