Jak dowiedzieć się włókna w żywności

Błonnik jest niezbędny dla prawidłowego odżywiania , ale większość Amerykanów nie mam dość . Dzienna wartość referencyjna ( DRV ) na włókno , jak pokazano na wymaganych etykietach żywności jest 25 gramów dziennie oparte na diecie 2000 kalorii i 30 gramów dziennie oparte na diecie 2500 kalorii . W 2002 r. Rada ds. Badań Żywności i Żywienia Narodowej Akademii Nauk wydał Zalecane normy dietetyczne ( Dris ) , innych środków pomiaru spożycie błonnika . DRI dla dorosłych mężczyzn jest 38 gramów dziennie aż do wieku 50 lat , a 30 gramów dziennie powyżej 50 roku życia . Dla dorosłych kobiet ,DRI jest 25 gramów dziennie aż do wieku 50 lat i 21 gramów dziennie w wieku 51 i wyżej . Rzeczy, które musisz Foto Notebook Foto Opakowania z spożywanych
połączenia internetowego lub książki z liczbą włókien

Pokaż więcej instrukcji
Obliczanie Fiber spożycie
1

Ustal , ile błonnik należy spożywać każdego dnia , zgodnie z DRI lub wartości referencyjnych DRV .
2

Śledź jesz przez cały dzień . Notować wszystko, co konsumujemy i liczbę porcji w notesie .
3

Ustal , ile można uzyskać z włókien żywności pakowanej , sprawdzając etykiety Nutrition Facts . Poszukaj " Błonnik " pod " Węglowodany " w górnej połowie etykiety. To pokazuje , ile gramów błonnika zawarte są w każdej porcji żywności . Ten numer obok żywności w notesie
4

Dla produktów, które nie zawierają Nutrition Facts na etykiecie , np. surowych owoców i warzyw , masz dwie opcje : . Możesz sprawdzić włókna za pomocą wykresu zawartość błonnika online, takich jakjeden mowa poniżej , lub można kupić przewodnik kieszonkowy , takie jak " węglowodanów , błonnika, a Sugar Counter" Annette Natow i Jo- Ann Heslin w okienkach bankowych detalicznych , w księgarniach , lub online. Uwaga te liczby w notesie.
5

Dodaj do zawartości włókien żywności już jadłem. Porównaj to do łącznej kwoty docelowej , aby zobaczyć , jak spożycie błonnika porównuje się do zalecanych ilościach. Imperium