Źródłem białka dla wegetarian

Białko jestistotną częścią pożywne diety. Służy ona nie tylko jako budulec dla mięśni , ale również odgrywa ważną rolę w wielu procesach , takich jak ciała krzepnięcia krwi. Wystarczająco dużo białka w diecie wegetariańskiej nie jest trudne pod warunkiem, że można jeść zrównoważonej diety , który zawiera różnorodne składniki odżywcze żywności . Rośliny strączkowe

rośliny strączkowe , które są w zasadzie suszone nasiona , które zawierają soczewica , orzechy i ziarna , są doskonałym źródłem białka dla wegetarian . Na przykład, jedna filiżanka gotowanej soczewicy stanowi około jedną trzecią dziennego zapotrzebowania na białko dla dorosłych kobiet .
Zbiory Whole Grains

pełnoziarniste, takie jak całe pszenny chleb i makaron , również są bogate w białko . Dwie kromki chleba pełnoziarnistego zawiera siedem gramów białka , w porównaniu dojaj jest 7.5 .

Sojowe

Soja sąuniwersalne jedzenie, które znajduje się w produktach , takich jak tofu, mleko sojowe i tempeh , i jest to jeden z najlepszych źródeł białka dla wegetarian .
Zbiory Nabiał

dla wegetarian , którzy spożywają produkty mleczne , to jestprosta sprawa , aby uzyskać wystarczająco dużo białka . Jedna uncja sera twardego , na przykład , zawiera prawie siedem gramów białka .
Białko Needs

Zalecane spożycie składników odżywczych dla białka zależy od wzoru , który bierze pod wiek konto , płci i masy ciała . Ogólny zakres potrzeb białkowych są 1,2 do 1,8 g białka na kilogram masy ciała . Imperium