Jak jeść więcej witaminy B1

Witamina B1 lub tiaminy , jest ważnym elementem niemal każdej reakcji komórek w organizmie człowieka . Pomagaprzyswajanie żywności , normalizuje funkcję mózgu i układu nerwowego , zapobiega zaparciom i retencję płynów , a nawet odgrywa rolę w zapobieganiu starzenia się i depresji . Aby czerpać korzyści , upewnij się, że jesz wystarczająco dużo witaminy B1 . Instrukcja
1

Upewnij się , że masz zapas witaminy B1 każdy dzień , ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w wodzie , a tylko niewielkie ilości są przechowywane w organizmie, areszta jest zaczerwieniona w moczu . Ważne jest, aby ograniczyć elementy , które zmniejszają wchłanianie w organizmie , takich jak palenie tytoniu , narkotyki siarki , kontroli urodzeń , sody , alkohol , cukier, herbata, kawa i rafinowanych pokarmów .
2

zwiększyć wchłanianie witaminy B1 stwierdzono w żywności , które można jeść przez również upewnić się , że masz mnóstwo witaminy C i magnezu . Te dwa mikroelementy są niezbędne do wchłaniania i przemiany B1 w organizmie do postaci czynnej .
3

Skoncentruj się na dietę bogatą w całej żywności , w procesie rafinacji witaminy żywności paski B1 . Najlepszym źródłem B1 są nasiona , orzechy i ziarna zbóż , zwłaszcza owsa , kiełki pszenicy, orzechy pekan , pistacje, otręby i jęczmień .
4

Jedz więcej witaminy B1 o tym wiele innych bogatych źródeł w codziennej diety , takie jak zielony groszek , fasola , przegrzebki , dorsz, żółtek jaj , ziemniaki, zielone warzywa liściaste i awokado . Imperium