Azotowe Żywność

azotu sprawia, że ​​78 procent atmosfery ziemskiej i jestkluczowym elementem dla wszystkich żywych istot . Bo to jestintegralną częścią z aminokwasów, które są najbardziej podstawowe składniki białka , wyższy poziom azotu są powszechnie spotykane w żywności, które są bogate w białko , takich jak mięso, ryby, fasola , orzechy i produkty mleczne . Amerykański Departament Rolnictwa (USDA ) zaleca, aby osoby dorosłe zużywają 50 gramów lub około 5 uncji białka dziennie . Wołowina i drób

dziewięć niezbędnych aminokwasów tworzą kompletne białko . Wołowina i drób są wśród kilku wybranych produktów spożywczych , w których można znaleźć kompletne białka . Gotowane chude kawałki wołowiny , wieprzowiny lub szynki zawiera około 25 gramów białka , które jest półdzienna wartośćUSDA zaleca te wędliny są również bogate w cynk, żelazo i witaminy B12 . Białe mięso drobiowe , takie jak Turcja i kurczaka bez skóry , mają niską zawartość tłuszczu i białka bogate w azot . USDA zaleca, aby podczas jedzenia mięsa ,dorośli powinni rozważyć 2 do 3 uncje jako średniej wielkości porcji .
Ryby Owoce morza

opcja jestzdrowe bogate w azot które uzupełniają białka można znaleźć . Pół - filet z halibuta atlantyckiego lub Pacific zawiera 42,44 g białka - prawie 85 procent zalecanej dziennej wartości USDA . Łosoś, który zawiera 42,33 g białka , jest dodatkowodobrym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe . Omega -3, kwasy tłuszczowe wykazano zmniejszenia poziomu triglicerydów i obniżają ciśnienie krwi. American Heart Association zaleca , że dorośli powinni jeść porcję 3,5 uncji ryb co najmniej dwa razy w tygodniu .

Nabiał

produkty mleczne są kolejnym azot bogata opcja, która zawiera wszystkie dziewięć aminokwasów . Jeden puchar porcja mleka 2 procent lub o niskiej zawartości tłuszczu twaróg zawiera 31,05 g białka - 62 procent wartości zalecanej USDA codziennego . 8 - oz.container zwykłego chudego jogurtu , mleka zawiera 13 gramów białka . Badania wskazują , że jedzenie jogurtu regularnie może pomóc wzmocnić układ odpornościowy , a także reguluje układ pokarmowy . Oprócz tego, że wysoko w atmosferze azotu , produkty mleczne są bogatym źródłem wapnia , który pomaga wzmocnić strukturę i funkcję kości i zębów .
Zbiory fasoli i orzechów

podczas fasola i nakrętki są bogate w azot , są uważane zaźródłem niekompletne białka, które nie posiadają co najmniej jedną z dziewięciu aminokwasów . Jedna filiżanka ciecierzycy , granatowy , Pinto, nerki lub czarnej fasoli wszystkie zawierają około 14 do 16 gramów białka - 30 procent zalecanej dziennej wartości . Dodatkowo , orzechy , takie jak migdały , orzeszki ziemne, orzechy nerkowca i pekan są pakowane z białka i błonnika . Garść migdałów zawiera 10 procent zalecanej dziennej wartości i jest bogate w witaminę E, która uważa się pomóc odeprzeć choroby serca i raka . Imperium