Możesz mieć trening Brokuły post

? Wielu rodziców zachęcać spożycie warzyw przez żartobliwie grożąc wstrzymać deser , jeśli ich dzieci nie jedzą brokuły. Ale kiedy dzieci dorastają do dorosłych sportowców , oni nie mogą już żądać takich negocjacji . Oczywiście, nawet jeśli lubisz jeść brokuły , może się okazać, że nie jest idealny do spożycia po treningu . Choć zawiera wiele składników odżywczych, brokuły , nie wszystkie są dobrze przystosowane do regeneracji mięśni po treningu . Skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania najbardziej aktualnych porad żywieniowych . Kalorie

Po ciężkim treningu , jedzenie posiłku pozwala zatankować swoje ciało oraz rozpoczęciuprocesu odzyskiwania . Odzyskiwanie wymaga energii i kalorii organizmu głównym źródłem energii . Niestety , brokuły kalorii nie jest bardzo gęsty , z zaledwie 55 kalorii na kubek na parze brokuły. Tak więc , nie będzie miał dużo energii do tankowania. Jednakże, jeśli starasz się schudnąć ,rzadki kalorii żywności , takich jak brokuły mogą pomóc zaspokoić głód bez narażania deficyt kalorii wymaganej do utraty wagi .
Białko

Białko jestnajważniejszym składnikiem odżywczym dla odzysku ćwiczeń , ponieważ dostarcza organizmowi aminokwasów , które pomagają naprawiać i budować swoje komórki mięśniowe . Brokuł jest bardzo niska w białko , z mniej niż 4 g białka na filiżance parze brokuły. Według badań z numerze czasopisma czerwca 2010 r. " Nutrition &Metabolism " proteiny mleczne , takie jak serwatka mogą być bardziej skuteczne w procesie regeneracji powysiłkowej , niż z innych źródeł .

Węglowodany

Jeśli po diecie niskowęglowodanowej , brokuły może być dobrym wyborem , gdyż każdy kubek parze brokułów zawiera tylko 11 gramów węglowodanów . Jednak węglowodany pomagają w procesie regeneracji powysiłkowej , a badania z " European Journal of Applied Physiology " oznacza spożywanie diety niskowęglowodanowej następujący intensywny trening może doprowadzić do obniżenia poziomu testosteronu . Ponieważ testosteron pomaga promować wzmocnienie mięśni , nie jest toidealna sytuacja do odzysku .
Fat

Brokuły nie zawiera tłuszczu , a tego rodzaju naturalnie beztłuszczowej tokorzyści w zakresie zużycia po treningu . Tłuszcz jestskładnikiem odżywczym kalorii gęsta , że spowalnia trawienie, co oznacza, że ​​organizm nie tak szybko wchłaniania substancji odżywczych . Tak więc , beztłuszczowe pokarmy są bardziej odpowiednie do odzysku po treningu .
Minerały

Brokuły oferuje szereg witamin i minerałów , takich jak wapń i magnez . Natomiast wapnia jest ogólnie korzystne dla promowania mocnych kości , magnez mogą być szczególnie pomocne w odniesieniu do odzysku . Badanie z kwietnia 2011 wydanie " Badań mikroelementów Biologicznej " stwierdził, że zwiększenie spożycia magnezu promować wyższy poziom testosteronu , co może pomóc w maksymalizacji odzysku z treningów. Imperium