Jak wycofać się z cukru

cukier rafinowany jest jednym z najbardziej problematycznych składników w diecie standardowej północnoamerykańskim . Wiele produktów, które ludzie jedzą na co dzień są pakowane z cukrów rafinowanych . Nadmierne spożycie cukru zwiększa swoje szanse na otyłość , co powoduje ryzyko chorób serca , wysokiego ciśnienia krwi , cukrzycy i innych chorób zagrażających życiu . Ograniczenie spożycia cukru jest jednym z najlepszych sposobów, aby poprawić swoją dietę i chronić swoje zdrowie. Instrukcja
1

Dowiedz się, jak dużo cukru jesteś rzeczywiście jedzenia . Zrób dziennik żywności i napisać wszystko, co można zjeść , w tym przekąski i napoje , przez cały tydzień . Postawić gwiazdkę przy każdym jedzeniu , który zawiera cukry .
2

Zacznij zmniejszenie cukru w diecie powoli. To sprawia, że ​​łatwiej jest rzucić palenie. Na przykład , jeśli zazwyczaj zjeść pączka codziennie , zacząć od cięcia z powrotem do pięciutygodni . Wytnij pączka na każdy kolejny tydzień , dopóki nie usunięto ich z diety za wyjątkiem sporadycznego leczenia .
3

Zacznij dokonywania zastępstw przekąskę . Podjadanie jest rzeczywiścieniezbędny element zdrowej diety. Wymień słodkich przekąsek z zdrowej alternatywy . Na przykład , jeśli zazwyczaj czekolady po południu , spróbować plasterki jabłka z masłem orzechowym zamiast . Dostaniesz jakiś naturalny cukier i białko , aby zaspokoić głód , asłodki smak sprawi, że mniej prawdopodobne, aby pragnąć cukru .
4

Sklep mądrzejszy kupując niesłodzone wersje swoich ulubionych potraw . Kupić sok owocowy , który nie ma dodatku cukru , a jeśli chcesz płatki , upewnij się, że to jest zrobione z całych ziaren i nie dodaje się cukru . Czytaj etykiety wszystko można kupić , aby upewnić się , że nie jest ładowany z cukru , które mogą czaić się w zaskakujących miejscach .
5

Cut napoje bezalkoholowe z diety . Zdecydować się na wodzie , czarnej kawy z umiarem, zwykły herbata , mleko, niesłodzone soki i okazjonalnych napojów dietetycznych zastąpić cukrem napoje gazowane . Tylko jeden soda zawiera prawie tyle cukru , aby umieścić kobietę na zalecanego dziennego spożycia . Imperium