Odżywianie i awokado Fat Poziomy

Jak świadomego i dbających o zdrowie osoby , należy rozumieć informacje o wartości odżywczej odnoszące się do żywności można wykorzystać do paliwa ciała . Awokado ,ulubiony owoc wśród Kalifornijczyków , jest często spożywane przez siebie, a także jakoskładnik sałatek , kanapek, dipów i innych dań . Kalifornia Awokado Komisja definiuje jedną porcję awokado jako 1 uncja Średnie awokado zawiera około pięciu porcji . Zawartość tłuszczu

Na porcję ,średni całkowity awokado zawiera 4,5 g tłuszczu , wynosząca 7 procent dziennego zalecanego spożycia tłuszczu dla osoby dorosłej na podstawie diety 2000 kalorii . Spośród tych 4,5 g , 3 jednonienasycone 0,5 wielonienasycone i 0,5 są nasycone. Ta ilość tłuszczów nasyconych stanowi 3 procent dziennej diety zalecanej . Awokado nie zawiera żadnego tłuszczu trans . Jednonienasycone i wielonienasycone są uważane za " dobre tłuszcze ", ponieważ można je obniżyć poziom cholesterolu i tym samym zmniejszyć ryzyko chorób serca. Nasycone i tłuszcze trans są uważane za " złe tłuszcze " , ponieważ podwyższają poziom cholesterolu , a tym samym może zwiększyć ryzyko chorób serca .
Witamin i minerałów

Awokado nie są źródłem wapnia i witaminy A. zawierają one 4 procent zalecanej dziennej spożyciu witaminy E, ryboflawiny , witaminę B6 , kwas pantotenowy , witaminę C i niacynę . Zawierają one również 2 procent wartości zalecanych magnezu, miedzi , żelaza, tiamina , fosforu , cynku i manganu. Dodatkowo , każda porcja dostarcza 8 procent zalecanej dziennej wartości kwasu foliowego .

Inne odżywcze Poziomy

awokado nie zawierają cholesterolu , sodu lub cukrów . Każda porcja zawiera 140 mg potasu , lub 4 procent zalecanego dziennego spożycia . Dodatkowoporcja zawiera 3 g węglowodanów , w tym 1 g błonnika pokarmowego. Zapewnia 1 procent zalecanej dziennej spożycia węglowodanów i 4 procent zalecanej dziennej spożycie błonnika. Porcja zawiera 1 g białka .
Zbiory Kalorie

Każda porcja awokado zawiera 50 kalorii , z czego 35 pochodzić z tłuszczów . Kalifornia Awokado Komisja przedstawia porównanie awokado versus innych popularnych spreadów , co oznacza, że ​​na porcję , awokado zawiera około jednej czwartej kalorii masła i około połowa kalorii plasterek sera cheddar .
Przygotowanie

Awokado jest chyba najczęściej rozpoznawane jako główny składnik guacamole . Jednak awokado może być równieżpodstawą do pożywnych deserów , a nawet żywności dla niemowląt . Ponieważ nie trzeba gotować w celu być bezpieczne do spożycia , może zostać zmiażdżone i spożywane sam lub w mieszaninie z innymi przeciery owocowe lub warzywne. Awokado mogą być podawane razem z brązowego ryżu i chudego kurczaka , jako część diety dla osób w szkoleniu sportowym , ponieważ zapewnia kluczowe składniki odżywcze i równoważy węglowodany i białka w innych produktach spożywczych.