Jak liczyć kalorii przez grup żywności

Liczenie kalorii przez grupy żywności jestświetny sposób, aby pomóc lepiej zrozumieć składniki zdrowej diety . Po określeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego , na podstawie swoich osobistych celów , to możesz zacząć uczyć , jak korzystać z różnych grup żywności liczyć kalorii . Instrukcja 1
2

Skoncentruj się na grupach produktów , począwszy od ziarna . Wybierz pełnoziarniste ponad wyrafinowanych "białych" ziarna w miarę możliwości. Użyj następujących przybliżone liczby kalorii dla typowych ziaren :

1 obwarzanek : 300 calories1 kromka chleba : 70 calories1 Angielski muffin : 150 calories1 chleb pita : 150 caloriesBrown ryż ( 1 szklanka ) : 200 kalorii

Jeśli rozumiesz , ile kalorii jest w ziarnach można często jeść , można łatwo policzyć tych kalorii dziennie.
3

Warzywa i owoce są na ogół mało kalorii , więc zachęcamy do jeść wiele z nich (5-7 porcje /dzień ) . Warzywa są szczególnie mało kalorii - tak niskie , w rzeczywistości, że nawet nie trzeba liczyć te kalorie. Na przykład ,filiżanka sałaty ma 10 kalorii . Zamiast koncentrować się na liczeniu kalorii w żadnych opatrunków i sosów . Owoc wydaje się byćnieco wyższa w kalorie , ale nadal jestniskokaloryczne jedzenie wybór . Wiele wspólnych owoce mieszczą się w zakresie 100-200 kalorii .
4

Liczenie kalorii w grupie mleczarskiej jestnieco trudniejsze . Generalnie , codzienne pełnotłuste produkty są wyższe w kalorie. Filiżanka chudego mleka , na przykład , ma 80 kalorii , podczas gdyfiliżanka mleka ma 150 liczyć kalorii przez mleczarnię , używać według ogólnych wytycznych : .

1 szklanka mleka to około 100 calories1 /4 szklanki ser jest około 100 calories1 kubek jogurtu jest około 150 kalorii
5

odżywiania niektórych rodzajów olejów są rzeczywiście dobre dla serca , zgodnie z Harvard School of Public Health . Trzymać się zdrowych oliwy z oliwek i rzepaku , a to łatwo policzyć kalorie w tej grupie żywności . Jedna łyżka. oliwy z oliwek ma 120 kalorii .
6

kalorie mięso może być czasem trudne do policzenia , ale trzymanie się pewnych zdrowszych wyborów pomogą liczyć kalorii łatwo . Wybrać kilka możliwości mięsa i spisać ich kaloryczności . Wkrótce będziesz mieć je na pamięć . Należy pamiętać, że4 uncje część mięsa jest o wielkości pięści

Pierś z kurczaka ( 4 uncje ) . 130 caloriesTurkey piersi ( 4 uncje ) : 140 caloriesSalmon ( 4 uncje ) : ( 4 uncje ) 180 caloriesSirloin Steak : 230 kalorii Imperium