Różnica pomiędzyBalanced &Niezrównoważona dieta
ile trwały sukces diety jestdość rzadka rzecz , że często nie jest to spowodowane brakiem próby lub braku silnej woli . Informacje diety może być mylące trawieniu przez laika , powodując w sytuacji przypadkowego niezgodności - charakteryzuje się sytuacji, w którejdieter uważa , że robią wszystko dokładnie , podczas gdy w rzeczywistości ich dietę względnie zaburzeniu w praktyce. Ilustrujący różnicę międzysymetrycznym a niesymetrycznym diecie może pomóc w uniknięciu tego kluczowego diety faux pas . Zrównoważony Diety
Zrozumieć różne przedmioty trzeba będzie " żonglować " podczas próby zaplanować i śledzić zrównoważonej diety - kaloryczność , wybór żywności, podział makroskładników . Kaloryczność jedynie odnosi się do całkowitej liczby kalorii spożywanych jest na planie . Dokładniej , chodzi o to , czycałkowita liczba kalorii konsumowane jest odpowiednie dla danego celu - zwiększenie masy ciała, utrzymania masy ciała lub utraty wagi . Idealnie , będziemy chcieli, aby prowadzić dziennik żywności policzyć te dane , mające na celu zużywa mniej więcej identyczną liczbę kalorii każdego dnia , dzięki czemu można zrobić szybką i łatwą regulację w górę lub w dół , aby lepiej pomóc osiągnąć swoje cele . Dieter następujące zrównoważonej diety często będzie w stanie powiedzieć dokładnie, ile kalorii on spożywany przez cały tydzień , co pozwala mu lepiej spełniać swoje cele , pozwalając na bardziej precyzyjne dopasowanie poziomu .
Jeśli chodzi o wybór żywności , zrównoważona dieta zawiera wiele składników odżywczych gęstych pokarmów , które umożliwiają Dieter spełnić potrzeby swojego organizmu bez poddawania jej nieuzasadnionym poziomem kalorii . Ogólne odżywcze gęsty żywności są owoce , warzywa , produkty pełnoziarniste, chude białko i wszystkich rodzajów żywności , które można znaleźć w przyrodzie i podawane w stanie racjonalnie niezmienionym .
Jeśli chodzi o podział makroskładników ,zrównoważona dieta będzie dążyć do utrzymania równowagi pomiędzy spożyciem węglowodanów ( zwykle od 40 do 60 procent diety ) , białka (zwykle od 30 do 40 procent diety ) i tłuszczu ( zazwyczaj pomiędzy 20 i 30 procent w diecie ). Zapewnienie, żeorganizm ma wystarczająco każdego makroskładników , aby umożliwić zdrowe procesy bez przeciążania go z jednego jest kluczem do bilansowania diety .
Niesymetryczne błędy dietetyczne
Unikać częste błędy popełniane , które mogłyby potencjalnie niezrównoważenia diety . Prawdopodobnienajczęstszym błędem jest poleganie na " śmieciowych" kalorii i innych składników odżywczych ubogich źródeł żywności . Wspólne wartości odżywczych ubogich źródeł żywności obejmują produktów, które są wysokiej zawartości cukru lub tłuszczu , smażonych potraw , alkoholu, desery i "białe " węglowodany - ryż biały lub rafinowany mąki. Diecie często faworyzują te przedmioty , ponieważ są one bardziej dostępne i subiektywnie uważają je lepiej smakują. Tak więcpierwszym krokiem do bilansowania diety jest usunięcie zależność od tych produktów spożywczych na rzecz wyżej wymienionych " zrównoważonych " typów żywności wymienionych powyżej.
Innym ważnym błędem jest unikanie odpowiednie spożycie owoców i warzyw. Owoce i warzywa są na ogół uważane za darmo żywność na wiele planów diety , ponieważ są one stosunkowo mało kalorii , ale bogate w witaminy i minerały organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Dlategoinny ważny krok można podjąć, aby przenieść swoją dietę z niesymetryczne do zrównoważonego zużywa zarówno porcja świeżych owoców i porcję świeżych warzyw z każdym posiłkiem . Imperium
