Szybka utrata masy ciała bez utraty mięśni
Patrząc na spadek wagi bez utraty zbędnych ilości mięśni , warto stosować się do zaleceń osób, które to zrobić na profesjonalnym lub prawie profesjonalnym poziomie - kulturystów. Przez dziesięciolecia kulturyści dokonały utratę wagi bez utraty mięśni w prawdziwą naukę , dążąc do osiągnięcia niewiarygodnie niski poziom tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej maksymalizacji ich suchej masy . Nawet jeśli nie aspirują , aby wyglądać jak kulturysta , nadal można korzystać z podobnego podejścia do swoich potrzeb odchudzania. Odchudzanie Dieta
Śledź carb podejście sterowane w zależności od poziomu początkowego tkanki tłuszczowej . Według kanadyjskiego trenera siłę chrześcijańskiego Thibaudeau , dietetyków musi " zarobić " swoje węglowodanów , z szczuplejsze osoby naturalnie jest w stanie spożywać więcej węglowodanów w ciągu dnia bez narażania się na niechciane ilości tkanki tłuszczowej .
Jeśli masz ponad 20 procent tłuszczu , przestrzegać diety niskowęglowodanowej i mają spożywać nie więcej niż 30 gramów z węglowodanów dziennie. Jeśli masz od 15 do 20 procent tłuszczu , zużywają 0,25 g węglowodanów na kilogram masy ciała . Jeśli masz od 12 do 15 procent tkanki tłuszczowej , zużywają 0,35 g węglowodanów na kilogram masy ciała . Powinieneś być w stanie uzyskać testowanie tkanki tłuszczowej w lokalnej siłowni w razie potrzeby, ale w razie wątpliwości , przypuszczam wysoki i zakładam, że są w tej kategorii ponad 20 - proc . Pozostała część diety powinny być dzielone w miarę równo pomiędzy spożyciem tłuszczu ( od zdrowych tłuszczów nienasyconych , takich jak oleje, orzechy i nasiona ) oraz chude źródła białka (jak kurczak, o niskiej zawartości tłuszczu czerwonego mięsa i owoców morza ) . Dążenie do spożywania około 0,85 g na gram białka na kilogram masy ciała na utrzymanie masy mięśni podczas diety . Unikając niepotrzebnych strat mięśni osiąga się przez utrzymanie spożycie tłuszczów wyższe niż ogólnego spożycia białka , gdyż w przeciwnym razie twoje ciało będzie się polegać na białko dla jego głównego źródła energii - . Wyniku rozpadu mięśni jak tkanka mięśniowa składa się z białka
Carb sterowania Porady
Kontroluj spożycie węglowodanów , ograniczając się do zdrowych węglowodanów , nawet jeśli są już wystarczająco suche , aby mieć "zarobione " węglowodanów . Oznacza to, że główny nacisk należy położyć na spożywanie tylko węglowodanów , takich jak owoce, warzywa, słodkie ziemniaki, brązowy ryż , owies i 100 procent pełnoziarniste - tradycyjne węglowodanów stosowane przez kulturystów do budowy mięśni i stracić tłuszczu . Jeśli jesteś w ponad 20 -procentowym kategorii tkanki tłuszczowej , ograniczyć się do zielonych warzyw takich jak brokuły , ogórek, sałata , szpinak , jak będą one dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości błonnika , aby był regularny , bez dodatkowych węglowodanów , które mogą wykoleić postępów odchudzania . Imperium
