Jak obliczyć spożycie witaminy

Wszyscy ludzie potrzebują witamin , ale indywidualne potrzeby różnią się na podstawie cech fizycznych i zdrowia , zgodnie z Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) . Institute of Medicine ( IOM ) z krajowych akademii używa terminu Zalecane normy dietetyczne ( Dris ) opisać zarówno odpowiednie i na poziomie górnej wartości witaminowych. W 1990, Dris zastąpiony RDA (zalecane diety Allowance ) w Stanach Zjednoczonych . Wykresy IOM i zasoby online może pomóc obliczyć swoje szczególne potrzeby witaminy i ocenić swoje potrzeby . Rzeczy, które musisz
wykresie IOM : Dris dla witamin
witaminy etykiet żywieniowych
wykresy pomiarowe witaminowe do żywności

Pokaż więcej instrukcji

1

ConsultDRI wykresu , takich jak z jednej IOM udostępnia do pobrania za darmo z krajowych akademii Press ( patrz źródła ) . Zidentyfikować witaminy , swój wiek i swoją płeć w celu ustalenia odpowiedniej dawki i górnego poziomu pobrania ( UL) . Opisy do wiadomości skutków ubocznych wynikających z przekroczenia ul.
2

Wprowadź płeć, wiek, wzrost, stan ciąży, wagi i poziomu aktywności do Kalkulatora , takie jak ten na stronie USDA ( patrz Zasoby ) . Kliknij na " Zaznacz /odznacz wszystkie witaminy " , aby wybrać wszystkie witaminy wymienione lub wskazać tylko określone witaminy. Przesłać swoje dane .
3

ocenę wyników , aby zobaczyć witamin brakuje i dodać źródła żywności, witamin , kiedy nie spełniają Twoich potrzeb . Sprawdź etykiety faktów żywienie wyboru produktów żywnościowych zawierających witaminy brakuje , zgodnie z US Food and Drug Administration ( FDA ) . Dzięki znajomości indywidualnych potrzeb , można zapobiec braki i przedawkowania .
4

Spożywaj jedzenie , zamiast witamin , aby zapewnić większość potrzeb witaminowych , według FDA. Kwoty wymienione odnoszą się do " średniego dziennego spożycia składników odżywczych ", zamiast sztywnego dziennego spożycia . Dla większości zdrowych ludzi , zmiany w witaminy spożycia nie będzie miał trwałe efekty . Imperium