Żywność z nierozpuszczalnym błonnikiem

Fiber , złożonego węglowodanu znaleziona w roślinach , nie trawią w organizmie , a tym samym przyczyniają się do kalorii naszej diecie . Rozpuszczalne włókna rozpuszczają się w wodzie. Błonnik nierozpuszczalny nie. Jednak żywność z nierozpuszczalnego błonnika zapewniają istotne korzyści , w tym zapobiegania zaparcia, hemoroidy i zapalenie uchyłków . Spożywają wystarczającą ilość wody , aby zapewnić korzyści bez zaburzeń trawiennych. Tłuszcz Bezpłatne Kuchnia zawiera listę produktów bogatych w błonnika nierozpuszczalnego . Otręby

Otręby pszenne i otręby owsiane mają najbardziej nierozpuszczalnego błonnika. Często znaleźć otręby w wypiekach , jak babeczki i zbóż . Babeczki otręby są smaczne i średnio cztery gramów błonnika w każdej . Według Harvard University usług zdrowotnych " Fiber zawartość w żywności na wspólne części , "pół szklanki otrąb pszennych zawiera 11,3 g błonnika nierozpuszczalnego .
Zbiory Fasola

Fasola są dobrym źródłem błonnika nierozpuszczalnego , przeważnie w skórach . Gotowane fasola są najlepsze źródła fasoli z czterech gramów na pół kubka. Lima fasoli zawierają ponad jeden gram błonnika nierozpuszczalnego i fasola pinto zapewniają mniej niż gram , chociaż oba są bogate w błonnik rozpuszczalny .

Pieczywo i zboża

całego ziarna chleba , opłatki żyta i popcorn wszystkie zapewnić co najmniej dwa grama nierozpuszczalnego błonnika w porcji . W przeciwieństwie do tego, ryż biały i brązowy ryż nie mają błonnika nierozpuszczalnego i biały chleb zawiera tylko jeden - pół grama . Chleb pszenny bez otrąb lub kadłub zawiera żadnego.
Kakao w proszku

Naturalne kakao w proszku jest dobrym źródłem błonnika nierozpuszczalnego . Czekolada mleczna nie kwalifikuje . Jednak naturalne kakao w proszku jest często używany w środkach aromatyzujących i pieczenia.
Popcorn

popularna przekąska może mieć wiele korzyści dla zdrowia , jeśli pominąć sól i masło . Jestdobrym źródłem błonnika nierozpuszczalnego .
Zbiory orzechów i nasion

orzeszki ziemne , orzechy nerkowca, migdały i orzechy włoskie są bogate w nierozpuszczalne włókna . Orzechy zawierają także wiele innych ważnych składników odżywczych . Inne dobre źródła to nasiona dyni i słonecznika .
Zbiory warzyw

Większość warzyw , w tym ziemniaków , brokuły, kukurydza i squasha zawierają błonnik nierozpuszczalny . Groch i pasternak zawieranajbardziej . Porcja grochu zapewnia trzy gramy i pół filiżanki gotowanych pasternak udostępnia cztery gramów . Wiele innych warzyw dostarcza grama lub więcej .
Zbiory Owoce

Jeżyny zawierają błonnika nierozpuszczalnego w większości owoców , w trzech gramów na porcję. Jabłka, gruszki , śliwki i truskawki wszystkie zapewnienia co najmniej jednego grama . Skóry dostarczają błonnika nierozpuszczalnego w jabłkach . Zgodnie zUniversity of Illinois Extension , " Jabłka i więcej, "ciało tuż pod skórą zawiera najwięcej witaminy C w owocach . Morele, banany , wiśnie i pomarańcze mają mniej niż jeden gram na porcję . Imperium