Jak zbudować Lean Muscle i weglowodany

ile przybiera na wadze jest dość łatwe do zrobienia , zyskuje mięśni jest nieco bardziej wymagająca . W celu uzyskania mięśni , należy najpierw dostarczyć organizmowi wystarczającej bodziec , aby zachęcić go do rozwoju , np. poprzez szkolenia oporu. Następnie,korpus musi być zaopatrzona w surowcach wzrostu w formie kalorii , witamin i składników odżywczych . Węglowodany z pewnością może odegrać znaczącą rolę w wysiłkach mięśni zyskuje , ale nie wszystkie węglowodany są dobre dla zakładania masy mięśniowej . Instrukcja
1

Zawierają mnóstwo zdrowych węglowodanów w diecie . Według informacji Stronglifts.com , zdrowe węglowodany są naturalne źródła takie jak owies , produkty pełnoziarniste, brązowy ryż , owoce i warzywa . Jedz dużo tych środków , unikając inne rodzaje węglowodanów , takich jak cukry, wyrafinowaną mąki , alkoholu i innych " śmieci " żywności , a po diety do budowy mięśni . Pamiętaj , że jakość swoich zysków będzie ograniczona jakości surowców , z którym świadczą swoje ciało , więc trzymać się naturalnych źródeł węglowodanów , aby zmaksymalizować mięśni.
2

Spożywać post treningiem wstrząsnąć zawierające mnóstwo zdrowych węglowodanów , jak tylko możliwe po treningu , aby powiedzieć ciało , aby rozpocząć budowę mięśni. Ta powinna zawierać wstrząsać szybko trawieniem białka (np. serwatki ) w połączeniu z szybkim trawienie węglowodanów , takich jak świeże owoce jagodowe . Podczas pracy , twoje ciało będzie w katabolicznym ( tracić mięśni ) państwa. Celem maksymalizacji zysków mięśni jest umieścić swoje ciało w anaboliczne ( budowy mięśni ) stan jak najszybciej, w następstwie sesji treningowej , co pozwala więcej czasu rośnie przed następnym rutyny podnoszenia. Węglowodanów i białek rozkładających się składników odżywczych, szybki transfer do mięśni tak szybko, jak to możliwe , co pozwala na maksymalny wzrost.
3

Cel zdobyć nie więcej niż funt lub dwa w tygodniu . Twoje ciało jest ograniczona w zdolności do budowania mięśni przez firmy poziomu hormonów , więc nie sądzę , że można osiągnąć szybszy wzrost karmienie siłą ciało do poddania się. Ważyć się raz w tygodniu , i cofać się na codziennej porcji jeśli przybiera na wadze szybciej niż funt lub dwa w tygodniu . Odwrotnie , zwiększyć dzienne spożycie żywności , jeśli nie są wystarczająco szybko przybiera na wadze . Prowadzenie dziennika zawierający liczbę kalorii spożywamy dziennie może pomóc utrzymać się na torze z uzyskania masy tyle chude , jak to możliwe z węglowodanów . Imperium