Jak zrobic Balanced Zdrowa dieta dla dzieci
Wszyscy rodzice chcą , aby zapewnić ich dostarczenie wszystkich składników odżywczych ich dzieci muszą być zdrowe . Organy dzieci rosną i zmieniają się bardzo szybko , a zmiany te wpływają na ilość i rodzaje składników odżywczych , których potrzebują . Oto kilka porad dotyczących wyboru żywności dla zdrowej , zbilansowanej diety dla dzieci . Instrukcja1
Wybierz pełnoziarniste pokarmy nad białym, przetworzonej żywności . Obejmuje to całe ziarna zbóż , takich jak płatki owsiane , a chleby całe ziarna. Wykracza poza to, pszenicy do zwiedzania innych zbóż , takich jak quinoa , gryki i czarnego ryżu .
2
Upewnij się, że dzieci spożywają 2 do 3 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub podobne produkty mleczne , takie jak jogurt lub łańcucha ser, wapnia dziennie. Jeśli Twoje dziecko ma problemy zdrowotne dotyczące spożycia mlecznych , zasięgnąć porady lekarza alternatywnych opcji , które spełniają ich specyficzne ograniczenia żywieniowe .
3
Zmniejszenie spożycia tłuszczów trans . Tłuszcze trans są często spotykane w przetworzonej żywności , takich jak pieczywo . Zawierają ryby, nasiona, awokado oraz oleje zdrowe , takie jak oliwa z oliwek , do diety zdrowe tłuszcze .
4
Dodać owoce i warzywaostrości posiłków i przekąsek . Dzieci powinny jeść różne kolory każdego dnia . Kolor produktu często wskazuje na jego profil odżywczy . Bardziej zróżnicowanykolor owoców i warzyw można konsumować , tym więcej różnych składników odżywczych, spożywają również.
5
Oferta chude źródła białka , takie jak wołowina, ryby, drób, lub źródeł nonmeat , takie jak ziarna . Ograniczyć spożycie przetworów mięsnych obiadowych , które często są wysokie w szkodliwych tłuszczów i sodu .
6
wprowadzenie dzieci do nowej żywności i żywności innych kultur . Zrób chińskie danie w domu , pełen warzyw ; Eksperyment z tajskiej żywności ; lub zrobić garnek ryżu i fasoli . Dzieci znają żywności, takich jak pizza i makaron , ale narażając ich na żywność z innych kultur pomoże im znaleźć więcej zdrowych opcji .
7
Zmniejszenie uzależnienia od fast food . Bardziej naturalne i mniej przetworzone źródeł żywności ,bardziej zdrowe będą. Sprawiają, że czasu na gotowanie w domu z naturalnych składników . Jeśli zmuszeni zjeść , zrobić niskokaloryczne , niskotłuszczowe wyborów , takich jak grillowane kanapki i sałatki z ograniczonymi opatrunków .
8
Zachęcanie dzieci do zaprzestania jedzenia , zanim są one pełne . To pomoże im unikać przejadania się i wspierać kontrolę porcji. Imperium
Następny artykuł:Jakie są korzyści z picia soku z granatów
Poprzedni artykuł:Jak zmniejszyć spożycie tłuszczu
odżywianie
- Żywności o najwyższej ilości nasyconych tłuszczu
- Co to jest Volumetrics
- Cholesterol Vs . Kalorie
- Jak Grow pleśń na syrop kukurydziany chleb Korzystanie & Honey
- Jak uzyskać Omega-3 Fatty Acids Bez jedzenia ryb
- Informacja żywieniowa Olej rzepakowy
- Lista żywności, który zawiera jod
- Analiza biochemiczna wody w organizmie