Strączkowych Diety

tradycyjne sałatki , zupy, gulasze , tacos i zapiekanki wytwarzają białko w opakowaniach jednostkowych, żelazo wzbogacania , wzbogacony wapniem posiłki bez mięsa . Rośliny strączkowe,pożywieniem w wielu krajach , przechowywania łatwo , gotować szybko i zapewnić bogactwo aromatyczne żywności . Te małe , fasola , orzechy , soczewica poprawić doznania smakowe czosnku - podawać próchnicę , obfitego rosół lub słone , słodkie zapiekanki z chleba żytniego z boku świeżo upieczony . Rośliny strączkowe, fasola i soczewica Foto tylko dla groszy, rośliny strączkowe mają więcej białka , witamin i żelaza potem stek sześć uncji .

Rośliny strączkowe sągrupy warzyw , które zawierają ziarna , orzechy , soczewica - groch . Raport MayoClinic.com opisuje rośliny strączkowe jako źródło białka, które mogą być zastąpione w odniesieniu do mięsa , bez tłuszczu i cholesterolu. Czarny, granatowy i masło fasola edamame , Anasazi , fasola , czarne oczy i ciecierzyca, soczewica i orzechy sojowe sąniektóre z niezliczonych odmian roślin strączkowych dostępnych na całym świecie . Te odżywcze i wszechstronne ziarna są wysokie folanu , potas , wapń , żelazo i magnez. Rośliny strączkowe wsparcie systemu trawiennego z nierozpuszczalnego błonnika , który oczyszcza jelita grubego i rozpuszczalny błonnik , aby utrzymać żołądek zadowolony . Na 200 kalorii na kubek i praktycznie bez tłuszczu lub środki do produkcji cholesterolu , rośliny strączkowe dostarczają satysfakcjonujące pełnię bankiecie w niewielkiej części kosztów .
Zbiory Fighters Choroba
Czarny - eyed Peas mają siedem gramów białka , 21 mg wapnia oraz dwóch miligramów żelaza .

składniki odżywcze źródła białka pochodzącego z roślin strączkowych zmniejszyć ryzyko poważnej choroby i choroby . Rozpuszczalnego włókna i minerały się w strączkowych zmniejszyć wystąpienie cukrzycy typu 2 i zmniejszają szybkość choroby sercowo-naczyniowej. Ponieważ ziarna są bogate w błonnik rozpuszczalny , mogą wchłonąć i zmniejszenie frakcji LDL , ani szkodliwe, poziomy cholesterolu i nasyconych kwasów tłuszczowych w krwiobiegu . Łódź

czterech porcji ziaren tygodniowo zapewnić mnóstwo korzyści zdrowotnych. Fasola, orzechy , soczewica poprawić poziom glukozy we krwi i zmniejszenie wydzielania insuliny w trzustce . Kwas foliowy w fasoli i soczewicy obniżają poziom homocysteiny on organizmu . Homocysteina jestchemiczne związane z chorobą układu sercowo-naczyniowego . Soja jest bogata w fitochemiczne . Te biologicznie aktywne związki pochodzące od roślin zwalczaniu chorób chronicznych , takich jak rak piersi, prostaty i , zgodnie z Linus Pauling Institute w Oregon University . Imperium Wartość odżywcza
Soczewica z dziewięciu g białka , 19 miligramów wapnia i trzech miligramów żelaza .

puszkach , mrożone, suszone i świeże , rośliny strączkowe są niskie stężenia cholesterolu , tłuszczu , soli i cukru . Jedna filiżanka azuki fasoli zawiera 125 kalorii ; fasola 80 kalorii ; Black-eyed groch 120 kcal ; i granatowy fasoli zawiera około 125 kalorii . Te duże porcje roślin strączkowych eksplodować w składniki odżywcze . Ponadto fitochemikalia występujące w tych warzyw mogą odwracać uszkodzenie korpusu z dodatkami do żywności chemiczne , toksynami i rakotwórcze. Nasiona te włókna pęcznieją w żołądku , satysfakcjonujące do wytwarzania czystej energii . Odpady trawienne System niezwykle małe zawartości ziaren , w przeciwieństwie do innych produktów bogatych w wapń i białko , a nawet powłoki zewnętrznej pomaga stymulować jelita grubego . Katowice
Posiłki Pomysły
Navy fasola mają osiem gramów białka , 63 miligramów wapnia i dwóch miligramów żelaza .

Proste recepty zupa szparagowa wymagają rosół lub bulion , warzywa, soczewicy i fasoli , resztki kurczaka, szynki czy wołowiny i wodę . Sprawdź puszkę lub torba na moczenie instrukcjami . Niewielka ilość strączkowych spowoduje znaczne, napełniania porcji do rodziny. Dodać trochę świeżo upieczony chleb z owocami i serem na stronie.

Blended ciecierzycy , czosnku i cebuli tworzą pastę próchnicy , że miarki na chleb pita . Dodaj sałatka owocowa , kabobs lub warzywa do naczynia humusu.

Fasola , ogórki, pomidory i ser feta z oliwą z oliwek i czerwonego octu winnego zrobić uwodzicielską i satysfakcjonujące sałatkę na lunch przy biurku .

Suszone orzechy sojowe sądoskonałym źródłem odżywiania i świeżości w samochodzie w tym pośpiechu przekąski . Imperium