Jak zdobyć mięśni dla Skinny People

Jeśli twoi przyjaciele odnoszą się do ciebie jako " fasolka szparagowa " lub " chudy ",idea nabiera mięśni może brzmieć zachęcająco, ale niemożliwe . Prawda jest taka , że większość ludzi może zwiększyć swoją masę mięśniową , ale dla tych, którzy mają problemy na wadze , to ma dodatkową pracę . Przemyślenia bieżących diety i ćwiczeń rutyny i zastąpienie starych nawyków na nowe może pomóc nabrać podczas pobytu zdrowych . Rzeczy, które musisz Obrazów shake proteinowy Mix Obrazów butelkę wody
ciężarów

Pokaż więcej instrukcji
1

jeść pięć lub sześć małych posiłków dziennie. Jedz posiłki zarówno z białka i węglowodanów złożonych , aby zwiększyć swój poziom energii i budować mięśnie . Jedz , kiedy jesteś głodny i staram się jeść około 500 kalorii ponad to, co masz obecnie jedzenia . Wymień proste węglowodany , takie jak białe pieczywo i makarony z całych opcji ziarna.
2

Gotowanie białko trzęsie w trakcie i po treningu . Wymieszać białko potrząsać zawierający dwa gramy węglowodanów na gram białka i wypić go podczas treningu . Pić shake po treningu , jak również do niezwłocznego uzupełnienia spalonych kalorii masz .
Zbiory 3

Czy krótkie zestawy z wagi ciężkiej podczas treningu siłowego . Czy od sześciu do 12 powtórzeń na zestaw z wagi ciężkiej , aby utworzyć największą masę mięśniową , a nie robić więcej powtórzeń z lżejszymi ciężarkami . Podnieś z powolnym , kontrolowanych ruchów w pełni pracować mięśnie . Unikać robi więcej niż 20 zestawów łącznie dla każdej grupy mięśni lub podnoszenia ciężarów na dłużej niż 45 minut .
4

Eat 30 do 60 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Zrównoważony posiłek jeść węglowodanów złożonych i białka , które pomogą Ci utrzymać energię podczas treningu i skrócić czas regeneracji mięśni .
5

Ćwiczenie całego ciała podczas treningu siłowego . Wykonywać ćwiczenia , które wymagają wiele mięśni na raz, takie jak przysiady , pull -up lub pras . Zwiększy to ilość hormonów zwolnieniu i stymulować wzrost mięśni przez cały dzień . Skupić się na wszystkich grup mięśni w jeden dzień lub pracy w górnej części ciała w jednej sesji i dolnej części ciała podczas innej sesji do utrzymania zrównoważonego przyrostu mięśni . Unikać izolowania małych grup mięśni i pracy tylko jedną grupę każdego dnia .
6

Run , pływanie , rower czy inne układu krążenia treningi przez 30 minut dwa do trzech razy w każdym tygodniu . Unikać robienia więcej niż to , jeśli jesteś bardzo cienki jak będziesz spalić więcej tłuszczu i zwiększyć swój metabolizm . Wykonywać interwały sprint którym uruchamiane lub rowerowe na najwyższych obrotach przez minutę , a następnie przenieść się w wolniejszym tempie, przez dwie minuty .
7

Stretch codziennie . To pomoże Ci zachować elastyczność mięśni i pomaga odzyskać szybciej po treningu .
8

Pij dużo wody . Przynieś butelkę z tobą do treningu , a także napić się wody w ciągu dnia , aby zwiększyć wydajność mięśni i naprawy tkanek . Imperium