Czy 6 gramów tłuszczów nasyconych Too Much w żywności ?
Prawdopodobnie już wiesz , że spożywanie diety bogatej w tłuszcze nasycone zwiększa ryzyka chorób przewlekłych, zwłaszcza chorób serca. Jednakże , może czuć się mylić w ocenie , ile tłuszczów nasyconych jest OK, aby uwzględnić w diecie . Uzbrojenie się z tej wiedzy będzie chronić swoje serce i zachować zdrowie na torze . Amerykański Departament Rolnictwa utworzona zaleceń żywieniowych tłuszczu , aby to ułatwić, aby dokonywać właściwych wyborów żywieniowych , jeśli chodzi o tłuszcze nasycone . Tłuszcze nasycone w Żywności
celem jest ograniczenie tłuszczów nasyconych do mniej niż 10 procent dziennego kalorii , według zaleceń żywieniowych dla Amerykanów w 2010 roku. Dla przeciętnego Amerykanina , oznacza to spożywanie 20 g tłuszczów nasyconych lub mniej dziennie. Na podstawie tych zalecanych wartości , 6 gramów tłuszczów nasyconych w naczyniu nie jestpowodem do niepokoju . To może być , jeśli jeść kilka posiłków dziennie , które mają 6 gramów lub więcej nasyconych żywności fat.Junk i przetworzonej żywności zawiera nadmiar tłuszczów nasyconych . Żywność o więcej niż 5 g tłuszczów nasyconych na 100 - gramowej porcji są uważane za wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych , według Mary Enig , autor książki "Poznaj tłuszczów . "Typowy fast food cheeseburger zawiera od 10 do 15 gramów tłuszczów nasyconych , wyjaśnia Enig .
Zbiory Żywność z 6 gramów tłuszczów nasyconych
tłuszcze nasycone czai się w maśle , mleku całego tłuszczu, pełne tłuszczu sery, sosy sałatkowe , wędliny , lody, hot dogi i marmurkowe mięso . 1 uncji porcja sera cheddar regularne zawiera 6 g tłuszczów nasyconych iczęść 3 - Uncja mielonej wołowiny zawiera 6,1 g tłuszczów nasyconych . Średnie rogalik , że można dotrzeć do na śniadanie zawiera 6,6 g tłuszczów nasyconych . Imperium Zarządzanie tłuszczów nasyconych spożycie
AIM do jedzenia zdrowych większość czas . Jeśli obecnie zdrowe, od czasu do czasu sobie na żywność , która jest bogata w tłuszcze nasycone nie rozbić banku . Gdy to zrobisz popisywać się na artykuł spożywczy , który zawiera 6 gramów tłuszczów nasyconych , monitorować spożycie na resztę dnia , tak aby uniknąć idzie ponad 10 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie . Zamiast zwykłego mielonej wołowiny , spróbuj extra lean mielonej wołowiny . 3 -uncji porcja zawiera 2,6 g tłuszczów nasyconych . Cały handel mleko do mleka o niskiej zawartości tłuszczu . Jedna szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu zawiera 1,5 g tłuszczów nasyconych . Zastępca regularne lody dla niskiej zawartości tłuszczu mrożonego jogurtu . 1/2-cup porcja niskotłuszczowego mrożonego jogurtu zawiera 2 g tłuszczów nasyconych .
Wybierz zdrowsze tłuszcze
Wybierz zdrowych tłuszczów , takich jak wielonienasycone i jednonienasycone większość czasu. Możesz dostać jednonienasycone tłuszcze z oliwy z oliwek, awokado , drób, orzechy i nasiona . Nienasycone tłuszcze występują w soi , olej szafranowy , olej słonecznikowy i olej z orzeszków ziemnych . Tłuszcze omega-3 sąrodzajem tłuszczów wielonienasyconych znaleźć w tłustych rybach , a także siemię lniane i orzechy włoskie . Łosoś, makrela i śledź są przykłady tłustych ryb bogatych w tłuszcze omega-3 . Imperium
