Jak połączyć dobre tłuszcze i dobre węglowodany

żywność można podejść łącząc w różny sposób, łącząc dobre węglowodany z dobrych tłuszczów jestpowszechną metodą , według Kathryn Marsden , autor " The Complete Book of Food Połączenie ". Ten rodzaj żywności połączenie ma na celu pomóc zarządzać swoją wagę . Podczas spożywania węglowodanów , trzustka uwalnia insulinę , glukozę i regulacji hormon magazynowania tłuszczu . Kiedy spożywać złe tłuszcze oraz złych węglowodanów , organizm uwalnia nadmiar insuliny , co twoje ciało bardziej podatne na magazynowanie tłuszczu. Z jakiegoś nauczania i praktyki , można zaimplementować żywności łącząc jako narzędzie zarządzania wagi . Instrukcja
1

Zapoznaj się z węglowodanów o niskich glikemii . Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym są trawione powoli , zapobiegania ostry skok insuliny . Nie- skrobiowe warzywa to doskonały wybór , aby łączyć ze zdrowymi tłuszczami , a opcje są dużo. Wybierz z karczocha , szparagi , brokuły, brukselka , kalafior , kapusta, buraki , bok choy, bakłażan, por , pieczarki, rabarbar i zieleni . Nie- skrobiowe warzywa są bogate w błonnik i wywierają bardzo mały wpływ na poziom insuliny , co czyni jenajbezpieczniejszym rozwiązaniem dla tego typu jedzenie połączenie .
2

Unikać łączenia węglowodanów skrobiowych z tłuszczu . W przeciwieństwie do swoich odpowiedników nie skrobię , produkty bogate w skrobię wywołać natychmiastową i ostrą uwalnianie insuliny . Ponieważ insulina jest hormonem magazynowania tłuszczu , istnieje ryzyko nadwagi , kiedy poziom insuliny jest wysoki , w związku z spożywania posiłku tłuszczowym . Unikać biały ryż , pieczywo, ciastka, ciasta , pizza, białe ziemniaki, gotowe do spożycia płatki zbożowe , białe makarony i inne produkty wykonane z bielonej białej mąki .
3

uwzględniają wiele fasola w diecie żywności - połączenie dla dobrze zaokrąglone posiłków . W przeciwieństwie do innych węglowodanów skrobiowych , ziarna są bogate w białko . Ich zawartość białka spowalnia trawienie , co powoduje bardzo niewielki wpływ na poziom insuliny . To czyni ich bezpieczne połączenie zdrowe tłuszcze. Masło fasola , ciecierzyca , nerki , pinto i granatowy fasoli, soczewicy i soi są dobre opcje .
4

wyeliminować tłuszcze nasycone , takie jak te znajdujące się w cięciach tłuszczowych mięsa, przetworów i żywności śmieci . Spożywanie niezdrowych tłuszczów z niezdrowych węglowodanów jest podwójnie przykre . Zamiast łączyć węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym zdrowych tłuszczów , takich jak te znajdujące się w ryby , nasiona i orzechy . Poznać zdrowe tłuszcze znajdujące się w olejach , takie jak oliwa , sezamu, konopi , pestek winogron , orzechów laskowych , migdałów, orzechów włoskich , szafran , słonecznika, lnu i awokado. Trzymaj się z dala od utwardzonych lub częściowo uwodornionych olejów , jak i nasyconych olejów bogatych w tłuszcz , takich jak palmy i bawełny . Imperium