Porady dietetyczne dla Balanced Body Building

zrównoważonej diety dla kulturystów powinna obejmować wiele różnych zdrowej żywności . Według mięśni budowy ciała , "Zrównoważona dieta dla kulturystów może być opisana jako spożywanie wystarczającej ilości składników odżywczych , aby utrzymać zdrowe funkcje organizmu . " Kulturyści muszą jeść dużo składników odżywczych , jak spalić dużo kalorii , gdy idą procedurę budowy mięśni . Zużywać białko

Białko jest dobre dla budowania mięśni , więc pokarmy, które są bogate w białko powinny być spożywane regularnie . Białko dostarcza organizmowi aminokwasów , które są niezbędne do budowy i naprawy mięśni . Chude mięso , ryby, i białko trzęsie może pomóc kulturystów uzyskać wystarczająco dużo białka w diecie . Te produkty powinny być spożywane w każdym posiłku podczas treningu waga . Ponadto , jeść przekąski , które są bogate w białko , takie jak orzechy i barów białka .
Spożywaj węglowodany

Złożone węglowodany są dobre dla kulturystów , ponieważ pomagają w tworzenie glikogenu mięśniowego ciała . Złożone węglowodany dostarczają również kulturystów z energii i utrzymać niski poziom insuliny . Przykłady węglowodanów złożonych zawierają pełnego ziarna zbóż , chleby pszenne, brązowy ryż i słodkie ziemniaki . Powinny one być spożywane po treningu --- przywrócenia poziomu cukru we krwi , które można usunąć w trakcie sesji ciężarów --- w małych ilościach w ciągu dnia. Ponadto , złożone węglowodany dostarczają kulturystów z włókna , co jest dobre dla jelit i utrzymuje się czujesz pełna na dłuższe okresy czasu . Imperium Jedz owoce i warzywa

Owoce i warzywa zawierają niezbędne witaminy i składniki odżywcze . Są one ważne dla zdrowia i kontroli wagi . Powinny one być częścią zrównoważonej diety dla kulturystów . Zaleca się, aby kulturyści jeść przynajmniej pięć porcji owoców i warzywdziennie. Sok z owoców należy unikać , ponieważ nie zawierają błonnika i może być dużo cukru i kalorii .
Limit cukier i alkohol

Cukier i alkohol powinny być ograniczone w dieta ciało budowniczego . Cukier zwiększa głodu i może szybciej podejmować osoby głodny . Słodkie pokarmy są często wyższe w kalorie , jak również, które mogą być przechowywane w postaci tłuszczu . Alkohol ma wysoką zawartość cukru i jest wypalana w ciele przed tłuszczu. Może to spowodować trudne do tonu złogi tłuszczu i budowania mięśni .
Spożywać dobrych tłuszczów Tłuszcze

jednonienasyconych --- oliwa z oliwek , łosoś, orzechy włoskie , migdały, oliwki, oleje roślinne --- rzepak i sąważną częścią diety kulturysta . Tłuszcze jednonienasycone obniżają ryzyko chorób układu krążenia i ogólnego spadku poziomu cholesterolu . Te rodzaje tłuszczów pomaga kulturystów stracić tkanki tłuszczowej , jak również. Tłuszcze wielonienasycone --- te znajdujące się w łososia, olej z ryb i olej słonecznikowy --- są również ważne w kulturysta zrównoważonej diety , ponieważ tłuszcze te obniżają poziom cholesterolu . Tłuszcze nasycone --- te w nabiału i czerwonego mięsa --- podnieść poziom cholesterolu i powinny być ograniczone . Kulturyści mogą zastąpić nabiał i mięso z niższych wersjach tłuszczu . Imperium