Wielkie Porady dietetyczne dla kobiet po pięćdziesiątce

utrzymania zdrowej diety może mieć wiele korzyści dla kobiet, które są w wieku 50 lat lub starszych. Lista zawiera znacznie zmniejszyć ryzyko utraty zdrowia (takich jak wysoki poziom cholesterolu oraz problemy z sercem ) , osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej masy ciała , uczucie pobudzony i niezwykle wzmocnienie kości . Istniejewiele produktów, które są bardzo korzystne dla kobiet w wieku 50 lub więcej lat. Wapń i witamina D

Kobiety w wieku 50 lat lub starszych wymaga większej ilości wapnia niż do młodszych kobiet , aby utrzymać mocne kości i zdrowe . Oznacza to, w tym co najmniej trzy codzienne 8- oz. porcje produktów mlecznych , takich jak mleko i jogurt . Witaminy D jest również istotne znaczenie dla kobiet, 50 lat i starszych , gdyż pozwala kości do wchłonięcia wapnia . Pokarmy zawierające witaminy D obejmują łososia, zbożach i żółtka .
Jedz zdrowe śniadanie

kobiet 50 lub starszych należy zawsze jeść śniadanie . Zdrowy posiłek , taki jak tosty pełnoziarnistego i jaj dostarczy organizmowi więcej energii na cały dzień . Jedzenie zdrowe śniadanie daje więcej energii do ćwiczeń , który jest równieżkluczowym elementem utrzymania dopasowanie. Jeść pokarmy bogate w żelazo , takie jak chude mięso , wątroba, i fasoli , może również poprawić poziom energii , ponieważdieta bogata w żelazo zapobiega anemii , która jestczęstą przyczyną zmęczenia u kobiet , według profesjonalnej strony internetowej zdrowia WebMD.com .

antyoksydanty

Zawierające przeciwutleniacze w diecie może pomóc spowolnić, a nawet odwrócić efekty starzenia u kobiet 50 lub starszych . Pokarmy bogate w przeciwutleniacze są owoce i warzywa , takie jak jabłka , pomarańcze , banany, truskawki , pomidory , papryka , brokuły, marchew. Ciemna czekolada jest bogata w przeciwutleniacze . Imperium