Boiled Peanuts Wartość odżywcza

Według American Peanut Radzie , sześć kilo orzeszków ziemnych i ich produkty są konsumowane przez osobę rocznie . Ze względu na ich korzyści odżywczej i niskie koszty , są bardzo popularne. Gotowane orzechy ziemne posiada dużą ilość witamin i minerałów i zdrowe ilości białka. Mają one także wysoką zawartość tłuszczu, lecz dobrą tłuszcz ( nienasycony ) przewyższają złej tłuszczu. Rodzaje

Według aboutpeanuts.com , istnieją cztery główne rodzaje orzeszków ziemnych . Biegacze sądominującym orzechowe na rynku , z 54 procent z nich stosuje się w masło orzechowe . Virginia orzeszki praży się głównie z powłoki. Hiszpański orzeszki mieć więcej oleju w nich niż inne orzeszki , i są używane głównie do cukierków . Valencias często gotowano ze względu na ich wysoką słodkość lub są palona i sprzedawany w powłoce , podobny do Virginii . Poszczególne typy orzeszków różną wartość odżywczą , leczróżnica ta nie jest znacząca. Wszystkie orzeszki ziemne są wykorzystywane do gotowania , ale Valencias typu gotowane sąnajczęściej .
Zbiory Kalorie

Według NutritionData.com , jednej filiżanki gotowanych orzeszków solonych ( obejmuje wszystkie rodzaje orzeszków ziemnych ) daje 200 kalorii , co stanowi 10 procent dziennych kalorii potrzebuje , jeśli jesteś na diecie 2000 kalorii . 54,8 kalorii pochodzących z węglowodanów , 116 pochodzi z tłuszczu i 29,5 z nich pochodzi z białka. Puchar ma 21 procent swoich codziennych potrzeb tłuszczu , dzięki czemuwiększość kalorii pochodzi z tłuszczu . Nieco mniej niż połowa z nich jest tłuszczów nasyconych . Kalorie z konta białka dla 17 procent swojego dziennego zapotrzebowania białka, węglowodanów i kalorii stanowią 4 procent dziennego węglowodanów potrzeby . Imperium Witaminy i minerały

według NutritionData.com , jedna filiżanka gotowanych orzeszków ziemnych ma wiele witamin i minerałów, w ramach diety 2000 kalorii . Ma 13 procent swojego zapotrzebowania na witaminę E w dzień , 11 procent tiamina ( witamina B1 ) , witamina B6 17 procent , a 12 procent potrzeb kwasu foliowego . Filiżanka gotowanych orzeszków ziemnych ma również 16 procent potrzeb magnezu, fosforu, 12 procent 20 procent 16 procent sodu, miedzi i 32 procent potrzeb manganu . Każdy składnik przyczynia się do dobrego samopoczucia i funkcji organizmu , od właściwości antyoksydacyjne witaminy E na wsparcie układu nerwowego i odpornościowego dostarczonych przez witaminę B6 .
Inne korzyści

gotowane orzeszki oferują korzyści inne niż witaminy i minerały . Według NutritionData.com są równieżdobrym źródłem błonnika. Jedna filiżanka gotowanych orzeszków ziemnych ma 6 g błonnika , który jest 22 procent dziennego zapotrzebowania na diecie 2 -000 - kalorii . Inną zaletą jest to, że gotowane orzeszki ziemne nie mają cholesterolu. Są toskładniki odżywcze żywności i mają 2,4 na 5 na pełnię naNutritionData.com jest Nutritional docelowy mapę . Ta mapa pokazuje, jak pełne i pożywnejedzenie jest . 2,4 oznacza, że ​​gotowane orzeszki ziemne są sycące , ale nie czujesz się zbyt pełna .
Uzupełniające Profil

Białka w żywności nie zawsze mają wszystkie amino kwasy potrzebne do całego białka , więc można jeść żywność uzupełniającą ( żywności z innych aminokwasów ) z nich , aby pomócbiałko kompletne. Według NutritionData.com niektóre przykłady pokarmów uzupełniających do gotowanych orzeszków ziemnych są kurczak, szynka i ser chleb, Thousand Island sos , ser mozzarella , pieczarki i chorizo ​​. Imperium