Dobre węglowodany dla energii
Węglowodany otrzymaliśmy złą reputację z powodu popularności niskowęglowodanowej lub nie - carb diety . Jednak niektóre rodzaje węglowodanów są rzeczywiście dobre dla Ciebie . Węglowodany są w wielu formach . Złe węglowodany , takie jak te, w plikach cookie , biały chleb , ciasta i torty są ładowane z dodatkiem cukru i innych składników . Te węglowodany mogą zapewnić szybką energię, ale w wielu przypadkachorganizm przetwarza je na tłuszczu . Zdrowe węglowodany , takie jak marchew , truskawki, pełnoziarniste, płatki owsiane , brzoskwiń i innych warzyw paliwa mózg i ciało. Jeść surowe warzywa
Jedz 07:55 porcji surowych warzyw każdego dnia . Zdrowe węglowodany są bogate w błonnik i uboga w cukier . Gdy odpowiednie węglowodany są konsumowanekorpus jest w stanie utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi . Warzywa zawierają błonnik , który pomaga czuć się pełniejsze dłużej . Ponadto warzywa też pomóc obniżyć poziom cholesterolu i usuwa toksyny z organizmu . Warzywa zawierają witaminy, minerały i enzymy , które pomagają wzmocnić i odżywić komórki . Robiąc zakupy w sklepie spożywczym kupić wielu różnych warzyw . Niektóre z najbardziej odżywczych gęstych zdrowych węglowodanów są marchew , szparagi, sałatki ciemnozielone liściaste , squash, ogórki i rośliny strączkowe . Spożywać warzywa kilka razy dziennie do szybkiej energii, która faktycznie trwa .
Cała FruitsEat 02:58 porcji owoców każdego dnia . Według American Diabetes Association , owoce powinny być spożywane w całości , ponieważbłonnik i inne składniki odżywcze w równowadze owoców odchodzący naturalnych cukrów . Jeść całe owoce , soki owocowe , chyba nie chcesz skok cukru we krwi . Niemniej jednak , niektóre osoby z ciężką cukrzycą będzie musiał unikać owoców razem , więc pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o swoich szczególnych potrzeb żywieniowych .
Zbiory Orzechy i nasiona do Wytrzymałość
Jedz jedną garść orzechów lub nasion każdego dnia . Orzechy i nasiona zawierają zdrowe węglowodany za poniesioną energii . Ponadto , te małe przekąski są aromatyczne składniki odżywcze gęsty żywności . Orzechy i nasiona zawierają witaminy z grupy B . Witaminy z grupy B pomagają zwiększyć energię i poprawić zdrowie układu nerwowego . Ponadto te produkty spożywcze zawierają również kwasy tłuszczowe omega - 3 , które są korzystne dla ogólnego stanu zdrowia , ponieważ zmniejszają zapalenie ciała. Najpopularniejsze wybory to migdały , nasiona słonecznika , nasiona dyni, orzechy nerkowca , orzeszki ziemne . Imperium jeść pełnoziarniste pieczywo i wyrosło
szybkiej energii zjeść kawałek kiełkującego chleb z domowym dżemem . Pełnoziarniste pieczywo i kiełkującego zawierają zdrowe węglowodany i inne niezbędne witaminy i minerały . Chleb zawiera włókna , które pomogą Ci czuć się pełne i spełnione przez dłuższy okres czasu . Jeśli uważasz, że maszalergię pszenicy do lekarza , aby zrobić test lub wybrać inne zdrowe węglowodany . Imperium
