Jak długo można żyć przez zdrowe jedzenie ?
Nikt nie chce po prostu żyć długo . Życie jest się cieszył , i dobry stan zdrowia jestkluczowym elementem cieszyć się życiem oraz do swoich 70., 80. , a nawet 90.. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć jeść prawo. Nawet utrata 10 procent masy ciała , jeśli masz nadwagę, może obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu i poprawy zdrowia znacznie . Zdrowe odżywianie zapobiega chorobom
Zdrowe odżywianie zapobiega chorobom , a tym samym zwiększenie długości życia . Tylkokilka pokoleń temu , długość życia wynosiła 10 do 15 lat krótsza od średniej niż obecnie , w dużej mierze z braku edukacji na temat zdrowego odżywiania . Zrozumienie, jak przeciwutleniacze, węglowodany i wybory żywieniowe wpływa na zdrowie może ustawić się na drodze do zdrowszego i dłuższego życia .
Przeciwutleniacze Przeciwutleniacze
praca w organizmie do walki wolne rodniki . Wolne rodniki są niestabilne komórki pozbawione elektronów i atakują inne komórki w poszukiwaniu jednego . Gdy wykonuje elektron komórce, komórka staje się niestabilne i podatne mutacji i chorób , zwłaszcza raka. Wolne rodniki są uwalniane w procesie trawienia , jak żywność załamać. Korpus także uwalnia wolne rodniki pod wpływem różnych zagrożeń środowiskowych, takich jak dym papierosowy i zanieczyszczeń . Przeciwutleniacze były badane intensywnie przez środowisko medyczne i są powszechnie akceptowane jako sposób na zapobieganie wielu nowotworów . Katowice
żywności, które są dobrym źródłem witamin A , C i E , a te, które zawierają likopen lub beta-karoten zapewniają przeciwutleniacze . Jagody , na przykład , zawierają wiele składników odżywczych i są uważane za jeden z najlepszych produktów zawierających antyoksydanty . Imperium Good vs Bad Węglowodany
Węglowodany są ważną częścią naszej diety . Stanowią one paliwo , które daje nam energię . Węglowodany złożone , te niskie na indeks glikemiczny (GI) , daje nam trwałą paliwa. Wszystkie węglowodanów składa się ze skrobi , włókna i cukru. Węglowodany proste , jak batonika , daje szybki przypływ energii , ale spowoduje " katastrofy ", jak organizm spala go .
Dobre węglowodany są owoce , warzywa i produkty pełnoziarniste . Nie daj się nabrać przez żywności , które mówią " wykonane z mąki pszennej . " Może to oznaczać, że są tylko małe ilości całego ziarna. Szukać konkretnych słowach " 100 % pełnego ziarna " lub " 100 % całości pszenicy " podczas czytania etykiet żywności . Unikaj słodkich napojów , słodyczy i produktów rafinacji mąki , które dostarczają kalorii bez składników odżywczych .
Świeższe Lepsze
Świeże owoce i warzywa są jednymi z najzdrowszych pokarmów dostępnych . Lekko na parze trochę warzyw pomaga zachować składniki odżywcze nienaruszone . Wiele produktów spożywczych , takich jak brokuły i szpinak , są bogatsze w składniki pokarmowe po zjedzeniu lekko gotowane . Są one łatwiejsze do trawienia oraz wielu ludzi , lepszy smak . Ekologicznymi pokarmy sądobrym wyborem , ponieważ są one wolne od kontrowersyjnych środków owadobójczych i hormonów . Przywieraniu świeżej żywności spowoduje enzymy rozbić i zmniejsza ich wartość odżywczą , podobnie jak spożywanie żywności przeszłości ich prime. Jeść różnorodne owoce i warzywa w kolorach tęczy zapewni otrzymujesz dobrze zbilansowane składniki odżywcze w całej postaci .
Zbiory Rodzaje diety dladłuższego i zdrowszego życia
Istnieje kilka promujących zdrowie , jedzenie, plany , że zwalczanie niektórych z najbardziej powszechnych schorzeń skraca życie dieta DASH
: . Dla osób z nadciśnieniem , to rozsądna dieta obniża ciśnienie krwi . Nadciśnienie tętnicze nieleczone mogą prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu , ponieważ z czasemstaje się powiększenie i serce musi pracować ciężej Foto
niski poziom cholesterolu Dieta: . Wybór żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu może obniżyć poziom cholesterolu we krwi . Cholesterol odkłada się w tętnicach i powoduje zatory , które mogą być niebezpieczne dla życia Dieta cukrzycowa
: . Cukrzyca typu 2 ( dorosłych początek ) jestrosnąca epidemia w Stanach Zjednoczonych , w dużej mierze do wzrostu otyłości . Cukrzyca nieleczone może doprowadzić do utraty kończyn , utrata wzroku i ostatecznie przedwczesnej śmierci .
Genetyka , geografia i inne czynniki długowieczności
Istnieją obszary świata , gdzie jest Nierzadko , aby żyć do 100 lat lub więcej . Dietetycy spojrzał na kulturze i diecie z tych miejsc , aby ustalić, jak dieta wpływa żywotność. Reuters poinformował w wrześniu 2009 artykule, że ponad 40.000 Japończycy są w wieku 100 lat i więcej , co odzwierciedla wzrost o 10 procent więcej niż rok wcześniej . Do co przypisują ich długowieczności ? Ich dieta odcinkowych ryby , bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe i mało kalorii , jest uważana zanajwiększą przyczyną . Tłuszcze omega-3 są rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi , a można również znaleźć w orzechach włoskich , soi i oleju rzepakowego .
Oczywiście , nie można zdyskontować genetyki i środowiska w długości życia . Niektórzy ludzie po prostu mają " dobre geny ". Stany Zjednoczone mają 96.000 ludzi w wieku ponad 100, ale to może być przypisana więcej do jakości opieki zdrowotnej dostępnej niż diety . Imperium
