Informacje na odżywianie orzechy brazylijskie

orzechy brazylijskie , które są rodzime dla lasów Amazonii deszczu , oferują wiele korzyści dla zdrowia . Orzechy brazylijskie zawierają potężne ilości selenu , przeciwutleniacz , który pomaga w walce z komórek szkodliwe wolne rodniki , które powodują raka . Pomagają one również odporność doładowania i zawierają omega-6 kwasy tłuszczowe , które mogą zdziałać cuda dla blasku skóry . Nakrętka Health

Istnieją dwa rodzaje : tłuszcze nasycone oraz nienasycone . Tłuszcze nienasycone są rzeczywiście dobre dla Ciebie , a wszystkie orzechy zawierają mniej więcej 90 procent nienasyconego tłuszczu . Zawierają one zarówno jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze; jak obniżyć poziom cholesterolu , które zmniejszają ryzyko zawału serca . Mimo, że nakrętki są bogate w tłuszcz,korzyści odżywczej nakrętką , takich jak orzech brazylijski , może faktycznie pomóc utraty wagi , jeśli spożywane jako część zdrowej diety. Orzechy wszystkich typów są bogate w białka , błonnika, witamin i przeciwutleniaczy , a gdy spożywane na surowo, nie zawierają cukry lub węglowodany .
Odżywcza Makijaż

28 g ( 1 uncja ) surowego orzechy brazylijskie ,całkowita zawartość kalorii opiera się w 190 , a 170 z nich jest tłuszcz . Osiemdziesiąt procent zawartości tłuszczu nienasyconymi i poli-nienasycony i jest zerowe gramów tłuszczu trans. Reszta nakrętki składa się z 4 g białka, 2 g włókien , 1 g cukru, 190 mg potasu, 3 g całkowitej ilości węglowodanów i rozmaite poziomy witaminy E, tiamina , ryboflawina, niacyna , miedzi , cynku , selenu, magnezu , fosfor , kwas foliowy , witamina B6 i kwas pantotenowy . Surowe orzechy brazylijskie zawierają cholesterolu ani sodu .

Odporności

orzechy brazylijskie zawierają jeden z najwyższych poziomów selenu , minerału , który ułatwia działanie glutationu , która jestenzymem, który zwalcza wolnych rodników. Dlatego selenuzwiększający odporność i okazało się korzystne w zwalczaniu nowotworów, zwłaszcza raka piersi. Jeść tylko dwa orzechy brazylijskiedziennie może zapewnić ludzkie ciało ze stabilnym poziomem selenu . Oprócz pomagać w zapobieganiu raka , selen okazała się skuteczna w stosunku do wystąpienia chorób zapalnych , chorób sercowo-naczyniowych , chorób neurologicznych i zakażeń .
Omega -6 kwasy tłuszczowe
orzechy , w tym orzechy brazylijskie , są bardzo wysokie w omega-6 kwasów tłuszczowych , które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia . American Heart Association zaleca między 5 i 10 procent dziennego zapotrzebowania kalorycznego się z omega - 6 kwasów tłuszczowych. Oprócz zmniejszenia ryzyka chorób serca , kwasy omega-6 pomagają złagodzić stany zapalne , ułatwiają trawienie i poprawy zdrowia skóry i wygląd.
Zbiory Sugestie

powodu wysokiej selenu wysoki poziom i liczyć kalorii , większość ludzi potrzebuje tylko kilku orzechy brazylijskie dziennie . Surowe orzechy brazylijskie są zdrowe przekąski dla w podróży , może być rzucona na sałatki , zgnieciony na maśle lub pasty , dodaje się do stir fry lub potrawa z ryżu , lub - wysiąść utwór zdrowia - siedzieć na szczycie ładnie lody lody . Imperium