Jak Paliwo wzrostu mięśni

wzrost mięśni wymaga czegoś więcej niż podnosić ciężary . Dieta jest kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę , kiedy pragnienie większe mięśnie . Twoje mięśnie wymagają paliwa do naprawy siebie i rozwijać . Wzrost mięśni odbywa skoncentrować i jechać do osiągnięcia . Trzymać się planu treningu siłowego i odpowiedniej diety , aby zapewnić silniejsze , większe mięśnie . Instrukcja
1

Sprawdź poziom białka w diecie . Białko jest podstawą , od której można zbudować mięśnie. Istnieje 20 aminokwasów występujących w białku , a oni nie mogą być wytwarzane przez organizm. Spośród tych aminokwasów są znane jako podstawowe aminokwasy. Tylkoodpowiednia dieta zapewni Ci wszystkie aminokwasy , które potrzebujesz. Dodaj białko do każdego posiłku jeść . Jaja, mleko i mięso są oczywiste pokarmy, które zawierają podstawowe białka mięśnie potrzebują. Fasola i orzechy dostarczają również białka .
2

Dodaj zdrowych węglowodanów w diecie . Węglowodany dają energię do utrzymania cię w trakcie treningów. Całe ziarna chleba , płatki owsiane , soczewica, cały makaron pszenicy i brązowy ryż są przykłady trudnopalnych węglowodanów będziesz chciał dodać do swojej diety , które są pomocne w dostarczaniu paliwa do mięśni .
3

jeść sześć posiłków dziennie , które zawierają 50 procent białka, 30 procent węglowodanów i 20 procent tłuszczu . Liczby te pomogą Ci przez cały dzień są zrównoważone posiłki. Jeść sześć razy dziennie daje energię potrzebną do pracy na zewnątrz i budować silne , zdrowe mięśnie . Owoce , warzywa i zboża mogą być wykorzystane do z porcji białka , węglowodanów i tłuszczu , które trzeba do każdego posiłku . Ponadto , zawierają one substancje odżywcze twój organizm potrzebuje do wykonania . Obniżyć cukier i alkohol .
4

Harmonogram jeden mały posiłek na godzinę przed treningiem , aby paliwo mięśni . Będziemy chcieli, aby jeść trudnopalnych węglowodany, szybko węglowodany i białko płonące przed hit siłowni . Przykłady powolnego spalania węglowodanów są brązowy ryż , pszenica i cały makaron biały długoziarnisty ryż . Zużywają od 20 do 40 gramów węglowodanów trudnopalnych przed treningiem . Pomarańcze, jabłka i banany są przykłady szybkiego spalania węglowodanów . Jeść tylko jeden rodzaj węglowodanów szybko płonącego przed treningiem . Dodatkowo , będziemy chcieli, aby jeść źródło białka przed treningiem . Białka jaj , indyka, kurczaka , odtłuszczone mleko i przykłady białka dodać do posiłku przed treningiem . Jednak można wypić koktajl białkowy serwatki jako substytut tych środków .
5

Eat 30 do 60 minut po treningu. Jeść stałych pokarmów po pracy na zewnątrz może spowolnić metabolizm , więc zastanów się shake po treningu z wykorzystaniem białka i proszek dekstrozy . Dekstroza pełni rolę węglowodanów , napędzając swoje ciało po treningu . Białko pomaga naprawiać i rozwijać swoje mięśnie . Wstrząsy są łatwiejsze dla organizmu do strawienia , i można dostosować je do siłowni z wami . Wystarczy dodać wody iwstrząsać jest gotowy .
6

Pij dużo wody . Picie jednej lub dwóch litrów wodydziennie, aby uzupełnić płyny utracone podczas ćwiczeń można . Jeśli nie pić tyle wody , twoje ciało będzie się odwodnić , co nie jest idealne, jeśli pragniesz zdobyć mięśni .
7

Dodaj do harmonogramu czasu na sen i odpoczynek . Wzrost mięśni odbywa się podczas odpoczynku . Zdobądź co najmniej osiem godzin snu każdej nocy . Podczas snu , organizm uwalnia hormony wzrostu , które pomagają budować mięśnie . Drzemki nie liczą, więc dodać jedną po treningu , jeśli możesz. Imperium