Tanie źródła białka

Białka coś jest nie tylko polegać na kulturystów luzem -up i budować mięśnie . Białko jest odpowiedzialne za wzrost w każdym z nas : od włosów, paznokci , kości i mięśni do komórek i przeciwciał , które zwalczają wirusy . Czy chcą schudnąć lub budować mięśnie , potrzebujemy około 1 grama białka na kilogram masy ciała na dobę . Na szczęście istnieje wiele tanich źródeł białka dostępne , więc staram się zmieniać swoje źródła . Serwatka w proszku

Serwatka w proszku jest dobrze znany w sportowym świecie, ale jest korzystna dla wszystkich. Serwatka jest białkiem, które pochodzi z mleka krowiego. To wyrafinowany i suszy zrobić , o niskiej zawartości tłuszczu , o niskiej laktozy suplement o wysokiej zawartości białka . Serwatka jest również łatwe do strawienia i bezglutenowe . To jestnajbardziej pożywne białka dostępne . Jest on dostępny w aromatyzowanej lub unflavored proszku lub w barach . Oprócz pomocy w celu zwiększenia masy mięśniowej , pomaga spalić tłuszcz, cholesterol kontroli i detoksykacji . Wiele marek serwatki w proszku są dostępne . Jest on również dostępny w dużych ilościach . Ilość białka na gram może się różnić pomiędzy markami , ale nie jest trudno znaleźć 10 -lb . torba , która będzie trwać 10 tygodni za 85 USD i dostarczyć około 50 g białka dziennie .
konserw z tuńczyka

Kilka żywności są tańsze niż konserw z tuńczyka . Może nie podoba mi się pomysł konserw , ale tuńczyka w puszkach może byćpożywne i wygodny wybór . 150 g puszka tuńczyka może dostarczyć aż 40 g białka . Oprócz wszystkich korzyści związanych z białkami , tuńczyk jest równieżdobrym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , które pomagają walczyć z rakiem , i jest bogata w witaminy A , B, D i K , a także żelaza .


Migdały

Migdały to świetny sposób , aby uzyskać białko . Są pyszne , wegetariańskie w obsłudze i łatwe do przenoszenia do szybkich przekąsek . 3 uncje część ma 6 uncji białka; prawie taka sama jak uncji białego mięsa kurczaka lub chudej mielonej wołowiny . Dzięki dostępności żywności w tych dniach masowych , migdały stały siętanie wybór białka . Pomagają one również zmniejszenie "złego" cholesterolu , jak również ryzyko choroby serca . Migdałowy mąka , masło i mleko są również dostępne. Imperium