Surowych pokarmów bogatych w witaminę B12

Witamina B12 jestwitamina rozpuszczalna w wodzie , która pomaga utrzymać zarówno naszą krew i nerwy działających w zdrowy sposób , zgodnie z Mayo Clinic . Jest toniezbędne witaminy , które nasz organizm potrzebuje , aby nasz materiał genetyczny , czyli DNA . Zamiast miligramów ,wyceny dla tej witaminy jest mikrogramów ( mcg ) , która jestmniejsza jednostka miary . Możesz znaleźć witaminy B12 w wielu surowej żywności . Jaja

różnymi surowe jaja są bogate w witaminę B12 , według USDA . Dotyczy to zarówno całego jajecznej białka i żółtka . Jaja z wszystkich odmian drobiu , np. kurczaka, kaczki, indyki, gęsi , należą do tej kategorii . Na przykład , zgodnie z danymi Nutrition ,cała kaczka lub gęś jajo zawiera prawie 4 mcg witaminy. Kwota ta dostarcza Ci 63 procent dziennego przydziału witaminy B12 . Można spożywać surowe jaja w napoje białkowe, napojów energetycznych i nog jaj .
Ryby

Istniejemnóstwo świeżych ryb można spożywać , że są bogatym źródłem witaminy B12 , według Amerykańskiego Departamentu Rolnictwa (USDA) . Sushi jest jeden typ surowej ryby . Należących do tej kategorii są odmiany makrela, wszystkie gatunki tuńczyka , pstrąg z różnych regionów i sardynki . Według Nutrition Danych , 3 uncje surowego śledzia atlantyckiego dostarczy Ci 194 procent zalecanego dziennego przydziału witaminy. Kwota ta zawiera prawie 12 mcg witaminy B12 . Łódź

wszystkie gatunki i rodzaje łososia może być również wysoka w witaminy , według Nutrition danych . Rodzaje łososia m.in. Chum, nerka (lub wiedzą jak " czerwony " łosoś ) i króla (inaczej znany jako Chinook ) . Na przykład,1 uncji porcji surowego nerka będzie zawierać 2 mcg witaminy B12 , podczas gdy dostarczenie Państwu 36 procent zalecanego dziennego przydziału tej podstawowej witaminy . To nie ma znaczenia , czyłosoś jest hodowlane lub dzikie lub co region świata jest od . Wszystkie gatunki z wszystkich regionów zawierają duże ilości witaminy B12 , według Nutrition danych . Imperium Mięczaki

Mięczaki , znany również jako mięczaków , są bogate w witaminy B12 . Skorupiaki zawierają małże, ostrygi , ośmiornice i małże . To nie ma znaczenia, co region kraju lub światapochodzi od skorupiaki skorupiaki ze wszystkich regionów są wysokie w witaminy. Gatunki skorupiaki nie ma znaczenia, w miarę jak składniki odżywcze dotyczy, według USDA. Na przykład , wszystkie gatunki surowych małży zawiera 42 mcg lub 700 procent zalecanej dziennej działce tej witaminy , według Nutrition danych . Wiele osób jeść surowe ostrygi i małże kulinarnych rozkoszy .
Caviar

Według USDA , kawior jest bogate w witaminę B12 . Wielu konsumentów uważają kawior , który zwie się surowych jaj ryb, przysmak . Czarny i czerwony kawior zawiera różnorodne prawie 6 mcg witaminy B12 na 1 - oz. podaniem. Ten rozmiar służąc spotka 93 procent swoich codziennych potrzeb żywieniowych dla podstawowej witaminy , według Nutrition Data. Imperium