Jak ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych

Obawy o tłuszcze nasycone są nie tylko dla tych, którzy cierpią z powodu wysokiego cholesterolu , jak zdrowe odżywianie może zapobiec wielu problemów zdrowotnych . Wiedząc, jak obniżyć tłuszczów nasyconych z diety jestważny broń przeciwko otyłości , chorób serca i cukrzycy typu 2 . Instrukcja
1

Rozpoznaj , że nasycone tłuszcze pochodzą głównie z produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym przetworzone mięso , masło , nabiał i jaja . Czerwone mięso i kawałki tłuszczowych mięsa są znacznie wyższe w tłuszcze nasycone , tak po prostu trzymać się chude mięso, drób i ryby można znacznie zmniejszyć spożycie tłuszczu .
2

Stick z produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu , w tym jogurt , ser i mleko . Jednak przy wyborze produkty mleczne , przeczytaj uważnie etykiety , jak wiele z nich dodawane cukry, słodziki chemiczne i kolorów , jak również innych szkodliwych dodatków . Zagraj to bezpieczne i wybrać organiczny nabiał , lub wyciąć tłuszcz całkowicie i iść z organicznych , nie- GMO soi lub mleka ryż produktów .
3

Ciesz jajka bez jarzma , w szybki sposób skaleczyć tłuszczów nasyconych , bez cięcia jajek . Białka mogą być stosowane zamiast całych jaj w większości przepisów , w tym pieczenie .
4

etykiety produktu Przeczytaj dokładnie , jak wiele Przekąski i elementy Opakowanie zawiera nasycone tłuszcze , aby zachować świeżość i utrzymać produkty pakowane chrupiące .
5

Ogranicz używanie olejów tropikalnych , takich jak olej kokosowy i olej palmowy , ponieważ są one jedne z niewielu olejów roślinnych , które zawierają tłuszcze nasycone . Pamiętaj , czytać etykiety oraz , jak olej palmowy i kokosowy są wspólne dodatki do żywności pakowanej .
6

Przełącz od tradycyjnego masła do smarowania wykonane z olejów roślinnych bez tłuszczów trans . Podczas gdy większość margaryn miękkich jest niska zawartość tłuszczów nasyconych , na ogół są one wysokie w dodatków chemicznych . Upewnij się szukać wszystkich marek , które mają naturalne Makuch Pressed " " na etykiecie . Imperium