Jak ocenić Twoje potrzeby dzienne kalorii

Większość ludzi nie wie, ile kalorii potrzeba ich ciała w przeciętny dzień . W rezultacie , wiele osób zużywają znacznie więcej kalorii niż potrzebują one każdego dnia , nawet nie wiedząc o tym. Zdrowe zarządzanie waga zależy od równowagi kalorii żywności, które zawierają ilość energii , którą żywią do swojego ciała i jak wiele trzeba aktywność lub ilość energii spalić . Oczywiście , będzie to się różnić od osoby w zależności od wagi, wielkości , BMI i wieku . Instrukcja Łódź Jak ocenić swoje dzienne kalorii potrzebuje
1

Zrozum trzy główne czynniki , które składają się wykorzystanie organizmu energii : tempo metabolizmu ,efekt termiczny żywności i energii , które można wydać w Oczywiście aktywności fizycznej . Z tych trzech elementów , można dokładnie dowiedzieć się, ile kalorii organizm potrzebuje każdego dnia .
2

Poznaj tempo przemiany materii . Większość energii organizmu (około siedemdziesiąt procent) trafi do utrzymania bieżącej funkcji metabolicznych wszystkich narządów i komórek ciała . Obejmuje to działania fizyczne, takie jak oddychanie, bicie serca, twój trawienie , utrzymanie temperatury ciała , a nawet myśli . Aby ustalić, BMR , dla dorosłych mężczyzn i kobiet : pomnożyć swoją wagę ciała o 10, a następnie dodać podwójne masy ciała w wyniku
3

Oblicz termicznej Wpływ pokarmu . . Ten czynnik w równaniu metabolicznego opiera się na jak organizm trawi jedzenie, które jesz. Trawienie żywność, wymaga oraz zwiększenie energii tego typu energia jest znane jako efekt termicznego żywności ( TEF ) i jest stosunkowo łatwe do oszacowania. TEF = całkowity kcal spożywane x 10 % [ tj. 2000 kcal /dzień x spożywali 0.10 = 200 kcal wydatkowane na TEF ] .
4

Oblicz energię przeznaczają podczas aktywności fizycznej . Element ten jest zmienny w zależności od tego ile aktywności fizycznej można uzyskać dziennie. Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na ogólne zużycie organizmu energii . Wykorzystuje się około trzydziestu procent . Imperium