Źródła białka , które nie powodują Gaz

Białko jestpodstawowym składnikiem zdrowej diety . Ciało wykorzystuje białka w wielu sposobów , takich jak budowa i naprawy tkanki mięśniowej, zdrowych kości , chrząstki , skóry, a nawet krwi. Organizm wykorzystuje również białka do tworzenia ważnych enzymów i promować normalną produkcję hormonów . Z tego powodu , można pokusić się o założenie, że im więcej białka można spożywać ,zdrowsze i silniejsze Ci będzie; Jednakprawda jest taka, twoje ciało może wchłonąć tylko określoną ilość białka . To jest , gdy zbyt dużo białka , które występują gazy jelitowe , oprócz nadmiaru wapnia wydalanego z moczem . Świeże jaja
Świeże jaja nie mogą powodować wzdęcia jelit .

szczęście istnieje wiele źródeł białka , takich jak jaja , które po prostu nie są na tyle bogate w białko , aby ci gazowy . Należy jednak pamiętać, że stare i zgniłe jaja mogą tworzyć ogromne ilości gazu; Podobnie jest z wygasłych Egg pałkarzy . Z tego powodu , należy zwrócić uwagę na daty ważności i unikać spożywania jaj podejrzewa się " wyłączyć ".
Chudego mięsa
Dla większości ludzi , nie więcej niż 6 uncji Zaleca się z chudego białka dziennie.

każde źródło białka może powodować gazu spożywane w nadmiarze, małe ilości chudego mięsa, takich jak ryby i drób , jest mało prawdopodobne , aby doprowadzić gaz jelit. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej , aktywnych kobiet iwiększość mężczyzn powinny spożywać nie więcej niż 6 uncji źródła białka dziennie. Na przykład, dwa świeżych jaj na śniadanie , po czym 3 do 4 uncji chudego mięsa w porze lunchu lub kolacji zaspokoi zapotrzebowanie na białko dla większości ludzi .

Orzechy
Orzeszki ziemne i migdały są szczególnie bogate w białko .

Orzechy sądoskonałym źródłem białka , wolne gazu błonnika i tłuszczu niż nasyconych. Orzeszki ziemne i migdały są szczególnie bogate w białko , pakowanie 6 do 7 g białka za uncję . Należy jednak pamiętać , że orzechy mogą być bogate w kalorie . Z tego powodu należy ograniczyć spożycie do uncji dziennie dla zdrowego utrzymania masy ciała .
Zbiory Nasiona
Nasiona słonecznika są bogate w białko dodatek do sałatek i dań z warzyw .

Nasiona sąłatwo przyswajalne źródło białka , które nie może powodować wzdęcia jelit . Dyni i squash nasiona są szczególnie bogate w białko , zawierający ponad 9 g białka za uncję . Nasiona dyni są również stosunkowo mało kalorii i tłuszczów nasyconych , a nasiona słonecznika sąsmaczne , bogate w białko dodatek do sałatek i dań z warzyw . Imperium