Najlepsze przekąski dla koncentracji i pamięci

Niektóre produkty są " klasyki " , jeśli chodzi o utrzymanie się czujny i przebudzony . Kawy zawierające kofeinę , czekolada i napoje energetyczne dostarcza energię i skupić się trzeba , aby przetrwać na początku dnia i egzaminu . Inne pokarmy nie mogą dać taki sam wstrząs , jak kawa , ale nadal stymulować mózg i chronią przed starzeniem się. Tak jak w przypadku jakiegokolwiek jedzenia , umiarkowanie to ważne, ponieważ nawet mózgu żywności mogą być szkodliwe w nadmiarze. Ryby

wody zimnej ryby , takie jak śledź, łosoś , tuńczyk, anchois i sardynki , są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które są kluczowymi składnikami mózgu , siatkówki i innych tkanek nerwowych . Dwie porcje jedzenia tych rodzajów tygodnika ryb może pomóc mózgu poprzez obniżenie ryzyka demencji i udaru mózgu i tamę spadek psychicznego wraz z wiekiem . Minusem ryb jako zwiększenie stężenia żywności jest to, że może ona być przedmiotem skażenia rtęcią .
Zbiory orzechy, nasiona , fasola

Biorąc witaminy E jest związana z mniej poznawczych , jak wiek oraz orzechy i nasiona są dobrym źródłem tego przeciwutleniacza . Orzechy wszelkiego rodzaju , takich jak orzechy nerkowca , orzechy brazylijskie , migdały , orzechy laskowe, pekan, może działać na korzyść mózgu . Tylko jedna uncja na dzień powinno wystarczyć, aby zachować zdrowie mózgu bez nadmiernych kalorii . Orzechy i nasiona zawierają także omega-3 , z nasion lnu zawierają duże ilości ; nasiona słonecznika zawiera tiaminę , która jestwitamina B , które poprawiają funkcje poznawcze . Fasola i rośliny strączkowe również pomóc mózg poprzez stabilizację poziomu cukru , tak abystały dopływ energii jest dostępny do mózgu .

Jaja

Jaja sądobre źródło wielu istotnych elementów składowych do mózgu, czyli witaminy B, lecytyny i kwasów tłuszczowych lub kwasów EFA . Kiedy jeść jaja mocy mózgu , nie zaniedbuj żółtko , które zawiera cholinę , a składnik komórek mózgu , które pomagają poprawić pamięć . W czasie ciąży , spożycie choliny matki wpływa na rozwój komórek nerwowych płodu . Inne źródła żywności choliny zawierają soi , masło , orzechy i ziemniaki .
Gingko Biloba

Chociaż znany jako suplement diety pamięci - pomocy , Ginkgo biloba, lub liście z drzewa Ginkgo biloba, miał mieszane wyniki w nauce. Ostatnie badania w grudniu 2009 opublikowane w Journal of American Medical Association stwierdził, że Ginkgo biloba, mimo wcześniejszej obietnicy wykazanej przez skromnych poprawy funkcji poznawczych u osób starszych z demencją , nie zapobiec utracie pamięci lub powolne pogorszenie zdolności poznawczych . Niemniej jednak, Gingko biloba jest powszechnie sprzedawane i mówi się, poprawić jasność umysłu i koncentrację przez rozszerzanie naczyń krwionośnych i pobudzenie krążenia krwi do mózgu . Imperium