Ile kalorii należy spożywać w ciągu dnia ?
Według CDC , 2/3 Amerykanów ma nadwagę lub otyłość , co oznacza, większość z nas spożywa zbyt wiele kalorii . Kalorie są jednostkami energii, pomiaru ilości ciepła wymaganego do zwiększenia temperatury jednego grama wody jeden stopień Celsjusza. Ilość kalorii należy jeść każdego dnia, zależy od kilku czynników . Zalecenia różnią kalorii dla mężczyzn i kobiet , a poziom aktywności odgrywa dużą rolę . Obliczyć BMR
pomocą równania Harrisa - Benedicta , aby obliczyć liczbę kalorii potrzebnych w ciągu jednego dnia na podstawie poziomu aktywności . Po pierwsze , należy obliczyć BMR , co stanowi podstawową przemianę materii i oznaczailość kalorii organizm potrzebuje do odpoczynku każdego dnia .
Mężczyzn , BMR = 66 + ( 6,3 x ciężar ciała w kg. ) + ( 12.9 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach )
kobiet , BMR = 655 + (4,3 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - . ( 4.7 x wiek w latach )
Użyj aktywny mnożnik
użyć mnożnika działalność po tym, jak obliczyć BMR , aby określić , ile kalorii powinno się jeść w jeden dzień na podstawie kwoty ćwiczeniu dostać . Siedzący tryb oznacza, że można dostać trochę do braku aktywności, każdego dnia , światło aktywny oznacza, że masz tylko trochę ćwiczeń średnio każdego dnia , średnio aktywny oznacza średnio pewne ilości lekkich ćwiczeń każdego dnia , bardzo aktywny oznacza, że średnio umiarkowany - do - intensywne ćwiczenia przez większość dni w tygodniu, a bardzo aktywne jest dla osób, które są bardzo często coraz intensywne ćwiczenia , np. sportowców wytrzymałościowych .
Siedzący tryb = BMR X 1.2Lightly aktywne = BMR X 1.375Moderately aktywne = BMR X 1.55Very aktywne = BMR X 1.725Extremely aktywne = BMR x 1,9 Imperium Oblicz Twoje kalorii potrzebuje
Otoprzykład tego, jak wiele kalorii należy spożywać w ciągu jednego dnia przez " 150 funtów kobieta 5'5 który jest umiarkowanie aktywny i 40 lat :
BMR = 655 + (4,3 x waga w kg. ) + (4,7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach )
655 + ( 4.3 x 150 ) + (4,7 x 67 ) - (4,7 x 40 ) = 1427
aktywny mnożnik = 1.55
1427 x 1.55 = 2211 kalorii dziennie
ważne zagadnienia
ważne jest, aby pamiętać, że badania z czasopisma Odżywianie badania wskazują, że preparaty takie jak równania Harris - Benedykta , które są wykorzystywane do obliczenia zapotrzebowania na energię powinna uwzględniać historię wagi i rasa . Imperium
