Białko Zmiany Powder

Jeśli ćwiczysz , białko jest niezbędne w odbudowie mięśni . Wielu sportowców włączyć do proszków białka , które zawierają duże ilości dobrej jakości białka z dodatkiem tłuszczów bardzo mało . Proszki są takżedużo bardziej wygodne niż przy stek z Tobą na siłownię . Minusem jest to, że białko w proszku często pochodzą one z wysokimi metki , ale można znaleźć substytuty , które są tańsze i oferują wiele takich samych korzyści . Niskotłuszczowe mleko czekoladowe mleko czekoladowe
jestświetny napój po treningu .

Badania opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism stwierdził, że rowerzyści , którzy pili mleko czekoladowe po wyścigu odzyskano jak również tych, którzy pili napoje dla sportowców . Czekolada mleczna zawiera trzy do jednego , węglowodanów -to- białka , stosunek , który jest idealny do regeneracji mięśni . Ważne jest, aby pić mleko o niskiej zawartości tłuszczu , ponieważ tłuszcz, który znajduje się w homogenizacji mleka i 2 procent spowalnia trawienie białka. Oznacza to, że składniki odżywcze mają trudniej docierają do mięśni .
Odtłuszczone mleko w proszku
Napoje wytworzone z odtłuszczonego mleka w proszku zawiera wapnia i białka .

Odtłuszczone mleko w proszku może być tanie i łatwe do znalezienia w większości sklepów spożywczych. Że zawiera wapń i białka. Jako mleko czekoladowe , ważne jest, aby każdy proszek mleczny być zrobione z tłuszczu lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Odtłuszczone mleko w proszku , ponieważ jest bez smaku , można dodać kilka łyżek do koktajli , a nawet upiec z nim.

Białka jaj w
białko jaj jest często określane jako " doskonałe białko . "

białko jajka jest często określane jako " idealny ", ponieważ białko 100 procent białka z białek jest zachowana i jest wykorzystywana przez organizm. Zawiera on również wszystkie niezbędne aminokwasy, niezbędne w organizmie . Białka są również bardzo mało kalorii . Puchar osiem uncji płynnych białek ma 26 g białka , a tylko dwóch gramów węglowodanów, bez tłuszczu lub cholesterolu i tylko 120 kalorii .
BCAA
BCAA zwiększa siłę i promowania utratę tłuszczu .

Branch Chain Amino Acids ( BCAA ) suplementy obejmują leucynę , izoleucynę i walinę . Badania pokazują, że suplementacja BCAA może prowadzić do 35 procent większej masy mięśniowej . Budują także komórek , naprawy tkanek i zwiększa siłę , a nawet promować utratę tłuszczu . BCAA są często zawarte w proszkach białkowych , ale można również wziąć je w formie tabletek . Imperium