Jak zwiększyć Wytrzymałość

Wytrzymałość to zdolność organizmu do wytrzymania zapory wyzwań , problemów i codziennych stresorów , które występują w trakcie codziennego życia . Jeśli masz dużo wytrzymałości , będziesz w stanie zachować się w obliczu trudności , nie tracąc tempa lub zwalnia. Jeśli zauważysz, sam niepewny , przebiera i kończącdzień całkowicie wyczerpany , może trzeba impuls do wytrwałości , aby pomóc dalej. Rzeczy, które musisz Foto bogata w żelazo diety

Pokaż więcej instrukcji
1

Czy ćwiczenia aerobowe regularnie . Działania takie jak jogging , jazda na rowerze i pływanie wszystkim pasował . Spróbuj do wykonywania tych czynności co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut na raz . Jeśli nie można osiągnąć, należy pamiętać, żetrening z tak mało jak 15 minut można jeszcze uzyskując korzyści dla zdrowia i pomóc zwiększyć wytrzymałość w długim okresie .
2

Zmierz się z krótkich seriach aktywność męczący . Widać większy wzrost wytrzymałość jeśli dodasz kilka minut ciężko pracuje co 10 do 15 minut w przeciwnym razie łatwo pobiegać . Pchanie tylko trochę trudniej będzie utrzymać pompowania krwi , krążą więcej tlenu i dają większe korzyści .
3

Weź jogi . Joga pomaga się rozgrzać i rozciągnąć mięśnie . Zwiększa też siłę, równowagę i wytrzymałość . Nie tylko ty się dobry trening w , to są również ćwiczenia głębokich technik oddechowych , które pomogą Ci zdobyć więcej tlenu .
4

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo żelaza . Niedobór żelaza w pożywieniu może spowodować utratę wytrzymałości. Można uzyskać żelaza z mięsa , fasoli , orzechów i niektórych warzywach, takich jak brokuły i szpinak . Jeśli uważasz, że nie może być wystarczająco dużo żelaza z diety , należy porozmawiać z lekarzem o przyjmowanie suplementów żelaza . Imperium