Odżywcze plany posiłków dla sportowców

Sportowcy wymagają specjalnej diety , aby zapewnić ich uzyskać niezbędne witaminy i składniki odżywcze , które są potrzebne do prawidłowego działania. Sportowcy spalają więcej kalorii , wymagają specjalnych planów żywieniowych , aby składniki odżywcze potrzebne do budowy masy mięśniowej oraz zmniejszenie tkanki tłuszczowej , a ponadto wymagają częstszych posiłków w ciągu dnia . Dobry plan żywieniowy może pomóc utrzymać się przez cały czas zdrowy i gotowy , aby cieszyć się sport szkolenia lub wydarzenia. Pasek Posiłki

Według Ronald J. Maughan , autor żywienia w sporcie , sportowców wymaga kilka posiłków w ciągu dnia . Ciężarowcy potrzebne do ośmiu posiłki dziennie , a zwłaszcza lekkoatleta w przypadkuzaangażowany jest w dużym szkolenia. Jedzenie mniejszych posiłków w ciągu dnia zapewni pełną sensację , ale również dostarczy Ci energii trzeba działać ; jako sportowiec będzie spalić więcej kalorii niż przeciętnego człowieka
Athletic Dieta

W spalanie tłuszczu Biblii : . 28 dni żywności , suplementów i treningi , które pomogą Ci schudnąć , Mackie Shilestone wyjaśnia, że​​najlepszy plan żywieniowy dla sportowców, składa się z 30 procent chudego białka , 40 procent węglowodanów glikemicznym i niskim 30 procent zdrowych tłuszczów do najlepszej wydajności metabolicznej. Dieta składa się z tych procentowych zachęca do rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej i mniej tłuszczu całkowitego . Ponadtodruga dieta może pomóc znacząco zmniejszać poziomy trójglicerydów. Ten rodzaj diety dostaje poziom cukru we krwi pod kontrolą, w ciągu zaledwie 35 dni. Imperium Białko dolotowy

Twoja dieta powinna zawierać dużo białka . Białka mogą pochodzić z takich źródeł żywności kurczaka , ryby , chude mleko, twaróg , ser beztłuszczowej , drób, produkty sojowe , białka jaj , mielonej wołowiny i produktów z serwatki . Białka są wykorzystywane do budowania masy mięśniowej , który jest szczupły, utrzymać poziom insuliny stabilizowane i promować właściwe funkcjonowanie immunologicznej . Jeśli dieta ma poziom białka , które są zbyt niskie, może skończyć się zmniejszenia ilości testosteronu w systemie , który jest niezbędny dla zdrowych kości i gęstości mięśni budynku masowej. Twój organizm nie przechowuje białko , więc musisz dostać białek z jesz codziennie .
Spożycia węglowodanów

Odpowiednie spożycie węglowodanów jest wymagane dla jasności umysłowej , i węglowodany są odpowiedzialne za poziom energii . Podczas spożywania węglowodanów złożonych , są one przechowywane w wątrobie i mięśniach jako glikogen : substancja ta stabilizuje poziom cukru we krwi i paliwciała . Złożone węglowodany można uzyskać z fasoli , kukurydza, groch, ziemniaki, warzywa, owoce, zboża i pieczywo .
Zbiory Spożycie tłuszczu

Tłuszcze niekoniecznie sązłe , gdy chodzi o żywieniu ; tłuszcze są potrzebne do paliwa ciała i za pomoc w absorbujących niektórych składników odżywczych . Sportowcy potrzebują większych ilości tłuszczu , ponieważ tłuszcze są wykorzystane podczas szkoleń i ćwiczeń. Dobre źródła tłuszczu obejmować beztłuszczowe lub niskotłuszczowe przedmioty mleczne, chude mięso i tłuszcze zwierzęce . Należy ograniczyć spożycie sos, sos do sałatek , margaryny i masła i /lub smażonych . Imperium