Definicja hrabiego kalorii

kalorie orzekł świat kontroli wagi i diety , ponieważ jego związek z żywności i żywienia w początku lat 1900 . Od tego czasu , wymagania dotyczące etykietowania opakowań żywności stały się bardziej surowe , w tym nie tylko liczba kalorii , ale również podaniem wielkości składników odżywczych , składników i informacji producenta . Historia

termin kalorii nadana Wilbur O. Atwater , który ukuł termin w 1860 roku i określonej jako " miara ilości energii potrzebnej do ogrzania jednego kilograma wody o jeden stopień Celsjusza " (patrz odniesienia 2 ) . Dziśkalorii jest lepiej znany jako energii żywności , i to jestwykorzystywane do pomiaru Ilość spożywanych kalorii i wydatków .
Zbiory Rodzaje

kalorii pochodzących z różnych miejsc w różnych kwoty . Jeden gram tłuszczu ma dziewięć kalorii jeden gram cztery kalorii węglowodanów i jeden gram białka cztery kalorii. Rzeczy takie jak kofeina, minerałów i wody nie ma kalorii . Listy większość etykietach żywności liczbę kalorii , które pochodzą z tłuszczu , ale nie są one wymagane w celu wyświetlenia wkład kalorii innych składników odżywczych . Imperium Dokumentacja

food and Drug Administration pozwala na 20% margines błędu na etykietach oświadczeń żywieniowych i one również mogą być zaokrąglane w górę lub w dół do najbliższych 10 lub 50 kalorii w zależności od wielkości porcji (patrz odniesienia 3 ) . Jest to spowodowane w odniesieniu do zmiennych w przygotowywaniu żywności i niemożność uzyskania dokładnej liczby , które zminimalizują zmienne. Warzywa uprawiane są w różny sposób , w różnych częściach świata , w różnych odmianach , więc kalorii odżywianie i inne fakty zawsze będą się różnić .
Zbiory Korzyści

Po zapoznaniu się z liczenia kalorii i inne fakty odżywiania , jest o wiele łatwiejsze do monitorowania i kontrolowania masy ciała . Kiedy można liczyć kalorii lub energii spożywanych i śledzić kalorii wydać poprzez aktywność , można przejąć kontrolę masy ciała . Kalorii , które są wykorzystywane , ale nie zużyty przez aktywność jest magazynowana w organizmie w postaci tłuszczu. W przeciwieństwie do tego, jeśli wydać więcej kalorii niż konsumować , twoje ciało będzie dopasować się do zapasów tłuszczu jako źródła energii . Tak , aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę , trzeba zrównoważyć spożycie kalorii z wydatków kalorii i dostosować każdy w zależności od aktualnej masy i przyszłych celów.

Polecane źródła kalorii

zaleca się, że 30% dziennych kalorii pochodzi z tłuszczów , 55 % z węglowodanów , 15% z białka (patrz odnośnik 1 ) . Brzmi to jak to wymaga żmudnych obliczeń całkiem , ale tak długo, jak są konsekwentnie jeść żywności, które są o niskiej zawartości tłuszczu , i umiarkowane ilości węglowodanów i białka , prawdopodobnie już robią dobrze. Jeśli masz nadwagę , jednak jest towskazanie , że spożycie kalorii i wydatków potrzebuje korekty .
Tworzenie równowagi

Dieta mód zawsze nachylił się do takich skrajności jak bez węglowodanów , bez tłuszczu i dużo błonnika . Tego rodzaju diety może być dobry do szybkiego, tymczasowego utraty wagi , ale jest to trudne do utrzymania życia , które mogą wspierać te diety . Liczenie kalorii jestbardziej realistyczny sposób, aby kontrolować swoją wagę , zwłaszcza, gdy śledzenie kalorii i spalonych kalorii poprzez ćwiczenia . Ćwiczenia z udziałem trening siłowy do budowania mięśni przyspieszy tempo, w którym organizm wykorzystuje kalorie , ponieważ mięśnie zużywają kalorii na paliwo i naprawy.
Ostrzeżenie

Przed rozpoczęciem nowy plan żywienia, należy porozmawiać z lekarzem o tym, co będzie najlepsze dla Twoich potrzeb zdrowotnych i stylu życia . Lekarz lub dietetyk będzie w stanie dostarczyć informacji istotnych dla bieżącej zdrowia . Imperium