Dieta dla maratończycy
Jeśli przygotowuje się do uruchomienia w maratonie , może już wiesz, że dieta zrównoważona runnera jest tak samo ważne jak regularne szkolenia . Podczas gdyliczba kalorii spalanych funkcjonowanie zależy od wagi , będziesz prawdopodobnie spalić co najmniej 100 kalorii na kilometr , kiedy trenujesz , a jeśli pracujesz w górę dziesięć mil dziennie , który dodaje . Zbilansowana dieta pomoże mięśnie regenerują się i pomoże zyskać siłę i wytrzymałość dla swojej rasy. Znaczenie równowagi
Biegacze potrzebują wielu rodzajów żywności , aby zachować zdrowie i swoje ciało w jak najlepszym stanie. Białko jestistotną częścią każdej diety i dlatego jest szczególnie ważne dla maratończyków , ponieważ jestźródłem energii. Jeśli trening do maratonu , 20 procent z diety powinny składać się z chudego białka , takie jak grillowanym kurczakiem lub rybą .
Białko pomaga naprawy uszkodzonej tkanki ciała i utrzymuje funkcjonowanie systemu odpornościowego .
Kolejnym niezbędnym elementem diety Maratończyk jest włókno . Podczas szkolenia , będziemy chcieli, aby mieć odpowiednie spożycie błonnika do pomocy w trawieniu , choć poziom błonnika w diecie powinno być minimalne bezpośrednio przed wyścigiem , aby uniknąć dyskomfortu .
Ponadto mięśnie używać węglowodanów złożonych w postaci energii .
Zbiory Węglowodany dla biegaczy
szkolenia, co najmniej 50 procent z diety powinny składać się z właściwego rodzaju węglowodanów -. węglowodanów złożonych
Pokarmy zawierające węglowodany złożone są owoce i warzywa , chleb, makaron i ryż i fasola . Złożone węglowodany są bardziej korzystne dla biegaczy niż obecnych prostych węglowodanów ( słodycze i napoje gazowane w ) , jak dłużej przetwarzać w organizmie i są łatwo przekształcane w energię . Imperium Bądź Zgodnie
Jeśli szkolenie uruchomić duże odległości , ważne jest, aby wiedzieć, ile można jeść i nadal działać komfortowo . Najlepszą dietą dla biegaczy często składa się z jedzenia małych posiłków w ciągu dnia stopniowo , w przeciwieństwie do jednego dużego posiłku przed biegiem , co może powodować dyskomfort lub czujesz się bardziej pełne niż pobudzony .
Trenujesz dla swojego maraton, dostosować swoją dietę do jednego planu , który jest najbardziej wygodne dla Ciebie .
Czego unikać
trakcie kształcenia oraz, w szczególności , przed długich , unikać pokarmów , które są bogate w tłuszcze nasycone i uboga w składniki odżywcze. Obejmuje to chipsy, słodycze , ciasteczka i fast food . Po prostu, są to " puste kalorie " - oni sytości bez dając składników odżywczych , węglowodanów złożonych , witamin i białka potrzebne
Szczególnie przed dniem wyścigu , unikać nabiału i pokarmów bogatych w błonnik . , które mogą powodować dolegliwości żołądkowe podczas jazdy .
Oczywiście , będziemy chcieli, aby zatrzymać jak nawilżona , jak to możliwe , ale nie wszystkie płyny są dobre dla Ciebie . Pić wodę i napoje energetyczne . Unikaj napojów gazowanych i soków , które są bogate w cukry i może zrobić więcej szkody niż pożytku , a unikać alkoholu, który odwadniający efekty . Imperium
