Wysokie Fiber Foods grube

Błonnik jest ważnym elementem diety , ale według bellaonline.com , badania pokazują, że tylko pięć procent Amerykanów jedzą dużo błonnika , jak powinny. Dorośli powinni spożywać pomiędzy 24 a 38 gramów błonnika dziennie. Odpowiednie włókna jest niezbędna dla optymalnego zdrowia , jako że wspomaga trawienie i obniża ryzyko zachorowania na wysoki poziom cholesterolu , choroby serca , cukrzycę i raka jelita grubego . Następujące produkty są niektóre pokarmy bogate w błonnik , które pomogą Ci osiągnąć optymalne spożycie błonnika . Gruszka Gruszka
numerów .

średniej wielkości gruszka zawiera 5,5 g błonnika i 96 kalorii , według calorieking.com . Średni gruszki ma prawie taką samą ilość kalorii jako średnie jabłka, ale ma jeden gram włókna. Można łatwo zastąpić gruszkę każdym razem chcesz zjeść jabłko , dla gruszki mogą być spożywane w spokoju , w sałatka owocowa , na szczycie płatków lub ciasto.

Jagody

Jagody .

jagody są jednymi z najbardziej włóknistych żywności , a także zawierać stosunkowo mało kalorii , co daje Ci wiele korzyści z bardzo małym kosztem. Calorieking.com wymienia 1 szklanka malin , jak 8 gramów błonnika i tylko 64 kalorii . To jest jedna trzecia zalecanej dziennej dawki błonnika w ciągu zaledwie 1 filiżanka . Truskawki zawierają 3 g błonnika na filiżankę i tylko 46 kalorii . Foto Foto Foto Foto Karczoch
karczoch .

karczoch jestwiele - underused warzyw . Spójrz receptur , w których do korzystania z karczocha , za to będzie warte wysiłku . Jednym średnich opakowaniach 10,3 gotowane karczochy gramów błonnika i calorieking.com mówi, że ma tylko 60 kalorii . Jeść tylko dwa karczochy każdego dnia i prawie na pewno spełniają swoją zalecane dzienne spożycie błonnika .
Zbiory Fasola
Soczewica .

Fasola są wyższe kalorii niż włóknistych warzyw i owoców , ale są bardzo sycące, co czyni z nich mądrych wyborów za posiłki . Ziarna mogą być stosowane w zupach , gulaszu i wielu innych potraw. Zaledwie 1 filiżanka gotowanych soczewicy zawiera 15,6 g błonnika i 230 kalorii , jak na calorieking.com; 1 szklanka czarnej fasoli zawiera 15 g błonnika i 227 kalorii; i 1 filiżanka gotowanej fasoli lima zawiera 13,2 g błonnika i 216 kalorii .
Zbiory Peas
grochu.

groszek może nie byćnajbardziej popularne jedzenie , ale to jest bardzo pożywne. Tylko 1 szklanka gotowanego grochu podzielonego zawiera niesamowite 16,3 gramów błonnika i 216 kalorii , według calorieking.com . Groszek zielony jest bardziej powszechne i coraz szerzej stosowane w daniach . Nie zawiera aż tak dużo jak włókno grochu podzielonego , ale z 8,8 g błonnika na filiżankę i tylko 124 kalorii , to jestdopuszczalną alternatywą . Imperium